养生世界杯｜熬夜过“足”球瘾，五大名医锦囊拿好！( 二 ) _健康小知识

梁清月：佛系看球，健康养生
成都市第七人民医院临床营养科主任梁清月表示，日出而作，日落而出，身体也是有昼夜节律的。熬夜，你可以强迫大脑“工作” ，只不过其他器官并不乐意，只想“下班” 。但在球迷们眼中，世界杯看球是“必须要熬的夜” 。那么，该如何减少熬夜带来的危害呢？梁清月表示，睡眠上，要提前规划抽空补觉；饮食上，要多食用清淡易消化的食物。
梁清月建议，并非每场比赛都要看，提前关注自己要看的精彩赛事，做到心中有数，提前规划好睡眠休息的时间，如果提前计划晚上要熬夜，中午可以补个午觉，把耽误的睡眠给补回来。也可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。
另外，球迷朋友三五成群，夜晚啤酒、香烟、烧烤、辣味尽情享用，大吃大喝对健康非常不利，饮食要有节制，减少过多食用辛辣油腻食物。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。熬夜看球，可以进食一些有营养易消化的食品补充能量，多喝点水或淡茶，少喝浓茶或咖啡。
梁清月补充到，熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B ，补充水分显得很是关键，并建议晚餐适当多摄入富含维生素B的食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免看球时饥饿。看完比赛后要平复心情，可以喝一杯牛奶，泡泡脚，有助入睡。
毛蓉婷：世界杯期间，如何守护“心”健康
成都市第八人民医院心血管内科二病区副主任毛蓉婷表示，世界杯期间，球迷们长时间熬夜、再加上情绪波动较大，会给健康带来很大的影响，尤其是患有高血压、糖尿病、心脑血管基础病的患者更要注意。为健康看球赛，毛蓉婷给大家带来了几点建议：
1.节制烟酒零食，坚持清淡饮食。很多球迷为了保持饱满的精神状态、制造良好的看球气氛，三五好友一起看球，准备大量零食、烧烤、烟酒等刺激性食物和浓茶、咖啡等刺激性饮料，这些食物刺激胃肠道，饮料中含有大量咖啡因，刺激交感神经过度兴奋，使心跳加速，易引起心肌缺血，对熬夜看球的人来说更是雪上加霜，大大增加了心脑血管疾病的发生；
2.不可连续熬夜。生物钟紊乱会破坏人体生理节律，而熬夜被国际癌症研究机构定义为2A级致癌因素，属于慢性自杀。观看比赛后容易失眠，可通过洗热水澡、听舒缓的音乐助眠，保证良好的睡眠质量，不要过度兴奋夜不能寐；
3.适度锻炼。光看别人球场飞奔挥洒汗水可不够，自己也要动起来，每30分钟起身一次，倒杯热水，慢慢起身伸个懒腰，利用广告期间活动活动筋骨，促进血液循环；
4.学习能平复情绪的行为或认知疗法。建议球迷们不要太在意胜负，抱着欣赏的角度看球，防止因过激引发心血管意外，看到赛点时过度紧张可有意识地放松面部肌肉，适当转移注意力，喝点热水，尽量平静心情，如果实在不能控制住自己的情绪，可以先暂停一下电视，或者离开房间，出去给情绪“降降温”；
5.从日常做起，管理心血管病高危因素，如控制高血压、糖尿病、睡眠通气障碍综合征、甲亢等疾病。喧嚣的地方氛围虽好，却更加容易使人情绪高涨，空气不流通极易产生胸闷、气促等不适。心血管疾病人群看球时一定要随身携带如硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，有高血压病史的患者，可以常备一些速效降压药，最好将自己看球期间的血压控制在140/90mmHg以下。最好在家人的陪伴下观看球赛，一旦出现心慌、胸闷、胸痛、气促等不适，及时就医。