最后 ， 我们来捋一捋含钙比较多的食物 。
牛奶及奶制品是补钙的最佳钙源
每100mL牛奶有差不多100mg的钙 ， 所以牛奶及奶制品 ， 是最佳的补钙来源 。
豆类、豆制品
各种豆类及豆制品的钙含量也很多 ， 豆腐干的钙含量高达447mg/100g ， 黄豆的钙含量达191mg/100g 。
绿色蔬菜
油菜、西蓝花、芹菜等绿色蔬菜的含钙量也比较高 ， 虽然吸收率哺乳奶制品 ， 但胜在量大 ， 而且绿叶菜中富含维生素K ， 能够参与骨质的形成 ， 帮助强健骨骼 。
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芝麻花生
芝麻、花生、葵花子等含钙也较高 ， 每日一小勺芝麻酱（差不多20g左右）可以提供100mg以上的钙 。 但注意给孩子吃要弄碎 。
鱼虾
草鱼、蛙鱼、黄鱼、虾皮等也含有丰富的钙 。
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