深蹲|女生的小粗腿，到底该如何拯救两个动作拯救你的小粗腿

对于很多女生来说，拥有“大象腿”是非常苦恼的一件事情，但到底该怎样解决呢？如果我们想要解决我们的粗腿问题，首先，我们就先要了解一下粗腿的原因，然后再去对症下药。

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粗腿的原因如下：（1）久坐，可能很多人会不太在乎这个件事情，但这的确是造成我们腿粗的一个原因，我们可以仔细考虑一下，我们是不是宁可坐着就不站着，就这样，长期以往下去，就造成了我们的粗腿，（2）翘二郎腿，我相信这个原因大家都比较了解，因为翘二郎腿会让我们的血液不循环，就会让我们的脂肪变厚，然后就形成了我们的“大象腿”。

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我们知道的原因就要开始想解决的办法。练习以下两个动作，只要坚持下去，就可以减腿成功。第一个动作：深蹲

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我们需要练习深蹲，这个深蹲与以往的并不太一样，首先，我们蹲的位置差不多是我们的大腿和地面处于平行的状态就可以了，然后我们慢慢的将我们的身体重心转移到脚跟的部位，这样我们的深蹲动作结束了，但大家不要立马就起来，我们需要让我们处于脚跟的中心转移到大腿的部位来，而且要收紧腿部的肌肉，将身体回到最开始的位置。第二个动作：卧式内收抬腿

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首先，我们要侧卧，然后我们的一只手要支撑着头部，另一只手自然的放在身体的一侧，然后双腿都是伸直的状态，准备动作做好以后，我们开始让我们距离地面远的一条腿向上抬起，尽可能的达到自己腿部的极限，这样才能够更好的刺激到我们大腿内侧的肌肉，然后我们缓慢的恢复到最开始的状态，这个动作我们需要做15次到20次，在这里需要注意的一点：这是一个两侧的动作，左右腿都需要进行这个动作的训练