养成散步的习惯，这些注意事项需了解，一文参考下( 二 ) _健康小知识

但是话说回来，散步虽好，但是其中仍然有一定的注意事项，运动也要讲究方式方法，只有健康科学的散步方式，才能产生最好的锻炼效果。

文章图片
03养成散步的习惯，这些注意事项需了解
【走路姿势要端正】
【养成散步的习惯，这些注意事项需了解，一文参考下】散步之所以健康，是因为人类走路的姿势符合肌肉和骨骼的生长态势。
但如果在散步的时候，腰背弯曲，或者走路拖沓，肌肉和骨骼支撑运转的过程中，锻炼效果也会变差，甚至有加剧磨损的可能性。
因此，散步锻炼的时候，走路姿势一定要端正，昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然摆动，步伐干脆且有力，才真正能被称为最好的运动方式。
【提前做好热身运动】
不要小看散步的运动量，如果每天走6000步左右，其实对体能和身体也是不小的消耗，因此在散步前，最好也适当地做一做热身运动，比如原地跳一跳，压压腿等，先让身体肌肉舒展开来，锻炼效果更好，也能降低例如扭伤，抽筋的风险。
【把握散步的“度”】
之前一直有个著名的谣言，那就是呼吁人们每天走“一万步” ，但实际上，每天一万步的运动量，已经超出了骨骼的承受范围，尤其对于老人来说，这样走很容易磨损膝盖，导致相关疾病出现。
一般情况下，每天走路大约6000到7000步，往往才是最为合适的，骨骼和膝盖都能处于正常的磨损代谢状态，锻炼的效果和安全性也会更好。
综上所述，散步运动的好处，想必大家都有所了解，经常散步好处多多，但也需要注意方式方法。合理科学地运动，才是对身体健康最大的裨益。