胳膊和大腿太粗，怎么减掉？不妨参考下( 二 ) _健康小知识

弹力带
站着或坐着，将弹力带套在手臂上，然后用力拉开，当手臂和肩部平齐时停下，停顿5秒钟，回到起始位置后再拉开弹力带。
除了以上三个方法，还可以做健身操、俯卧撑、平板支撑、挥拍类运动，锻炼局部肌肉，而像骑车、散步这类运动，对瘦胳膊效果比较小。

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瘦大腿——
侧腿深蹲
和普通的深蹲不同，侧腿深蹲在动作开始时有一个向侧方迈出的动作，还需要左右交替进行，一般连续做20个适当休息，每天至少做3组。
剪刀腿
躺在地上，两腿伸直，然后抬起双腿，就像剪刀一样来回踢，要保证腿不能落地。做的时候腹部收紧，用腹部和臀部发力。

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空骑自行车
躺在床上，然后像骑车那样活动双腿，速度不要太快，太快了容易损伤膝盖，中等速度即可，持续几十次后会感觉大腿很酸，这个时候一定要坚持，若能坚持三个月以后，对瘦大腿还是很有帮助的。
不管是做什么运动，都要告诉自己长期坚持下去，很少有运动在短时间内能看到效果，而且胳膊和大腿瘦下来后还需要维持，如果坚持一段时间就不做了，很快又会堆积脂肪。另外，在减肥的过程中调整饮食，能够加快减肥速度。
想减肥的人，平时要注意睡眠，尽量睡够7.5个小时，不能长期缺觉，规律的生活才能促进机体健康。再者，没有一定不会发胖的体质，等到四五十岁以后，代谢速度下降，到那时如果还是缺觉、不爱运动，很容易中年发福。