天天总是饿，一吃就长胖，怎么办?一文参考下( 二 ) _健康小知识

③饮食量减少，热量摄入减少，食物易消化
这三种问题很明显都是在吃的上面出现了问题。饮食量减少感觉饿就很正常，一般情况下长期进行暴饮暴食的人群突然进行正常饮食就会感觉饥饿，这和习惯也有一定的关联。而食物热量降低身体如果出现能量供给不足自然需求更多能量容易导致饥饿。食物易消化通常情况下例如米粥，蔬菜等，这类食物在胃部很快消化完毕进入肠道，这时候胃部很快排空就会因为空腹而感觉饥饿。

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很多人长胖都是因为自己总是感觉饥饿，然后控制不住食欲导致大量进食长胖的。其实这也是很正常的事情，毕竟饥饿之后就需要补充食物这是人的本能，想要完全抵抗住对于自身的意志力要求也是很高的。那么如果真的出现这样的状况，应该怎么解决呢?
天天总是饿，一吃就长胖，怎么办?
Ⅰ选择饱腹感强的食物
饱腹感强的食物会在胃中停留更长的时间，这样胃部排空的时间变长我们处于饥饿状态的时间就会随之变短。一般情况下，选择粗粮例如糙米，燕麦等，这些食物同样富含碳水化合物能够维持我们一天的正常所需。但相对来说这类食物的饱腹感更强，能够避免血糖过高波动的同时也能够减轻饥饿感，可以进行选择。

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Ⅱ避免吃促进胃酸分泌的饮食
如果胃酸分泌过多就容易加速食物的消化吸收，本身空腹状态下更容易导致胃部损伤，饥饿感往往也会更强烈。一般情况下，例如咖啡，茶，酒等，或者是辣椒，大蒜，洋葱等，这些饮食会对胃部产生刺激导致胃酸的分泌增多，更容易产生饥饿感，因此不建议多吃。
肚子经常饿我们应该找清楚原因，不能够肚子一饿就吃东西，这样不仅会增加我们肠胃的负担还容易导致我们长胖，贻误一些严重疾病。早发现早治疗才是重中之重。