结语：练出肌肉的过程并不轻松 ， 只练1个肌肉部位或者只做1个动作 ， 往往达不到训练效果 。
需要按照分部位的训练模式 ， 重点训练大肌肉群 ， 以杠铃动作为主；其次训练小肌肉群 ， 以哑铃、固定器械和徒手动作为主 ， 后期还要增加整体训练量 ， 使得肌肉泵感和力竭效果 。
做力量训练需要长久坚持 ， 每周安排4-5次训练计划 ， 根据自身的能力和训练状态随时调整 ， 再配合饮食 ， 如此便可以达到增肌的效果 。
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