脚跟向下：仍然在椅子前面 ， 身体前倾并抬起脚后跟 。 然后 ， 将一条腿抬离地板 ， 另一条脚跟放低三秒钟 。
墙壁俯卧撑：手臂完全伸展 ， 面向墙壁 。 慢慢弯曲肘部三秒钟 ， 直到你的脸靠在墙上 。
前弓步：一条腿在前 ， 另一条腿在后面 ， 尽可能弯曲膝盖三秒钟 。
干货打包 ， 别急着练！
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