抑郁症|有抑郁倾向的人，嘴里经常说这3句话，若你身边有，别以为很正常( 二 ) 抑郁症

对于这种“不开心” ，一般来说，可以在两周内能够自行调节，而对于抑郁症患者，这种“不开心”会占据一天的绝大多数时间，甚至数月都不能缓解。还会自我产生羞愧和否定：“我的精神有问题”、“一定是我做错了什么” 。

?二、若你身边朋友总说这3句话，多关心他一点

抑郁不一定就是糟糕的，当身边朋友说出这些话的时候，其实也是在向你发出求救的信号。
1、“没有为什么，我好想哭”
情绪低落是抑郁症最明显的症状之一，患者会出现长期的情绪悲观，而且不会随着外界环境的变化而变化，有些人还会出现自我评价降低，不断踩低自己，觉得自己很糟糕。
2 ， “我什么都不想干”
对活动失去兴趣，对以前感兴趣、喜爱的可能享受的乐趣活动、事物等失去兴趣。
有时候还会表现出无精打采、疲乏无力、筋疲力尽等，即便是通过休息或睡眠，也不能有效恢复精力。

?3、“我的人生没有意义”由于情绪低落，容易产生自卑、自责、绝望的情绪，很容易会产生离开这个人世的想法，甚至已经开始谋划自杀的时间、地点、方式等。
抑郁症的核心症状可归纳为两点：
·几乎每天的大部分时间都心境抑郁、低落；
·几乎每天的大部分时间，对几乎所有活动的兴趣乐趣都明显减少。
除此之外，还可能几乎每天失眠、嗜睡，食欲发生改变，出现反应迟钝或者坐立不安，过分内疚等等症状。

?三、抑郁症，也能重新拾起微笑

中国有9500万抑郁障碍患者，但就医率仅在9.51% ，有80%以上不就医。
但是抑郁症是可以防治的，首都医科大学附属北京安定医院王刚院长表示，就医后70%~80%的病患治疗有效， 50%~60%可以完全或极大程度恢复到病前状态。
当然除了配合专业的诊疗，抑郁患者也需要个人认知和社会支持的综合方式，来帮助对抗抑郁。

?根据柳叶刀的推荐：对于轻度抑郁患者，适合心理教育以及调整生活方式，如睡眠、饮食、药物应用等。
对于中度至重度抑郁症、有合并症或有自杀意念的患者，需对其提供专科护理，如基于循证证据的心理治疗以及药物联合治疗。

另外，有研究指出，频繁使用社交媒体、长期高糖高脂肪饮食、缺乏运动，可能为抑郁症患病添加一把火，这也是我们可以预防的方面。
无论生活会给你带来什么动荡，抑郁也好，痛苦也罢，都不是你的错。当发现自己可能走丢了，不要害怕，崩溃只是为了重新醒来，重新找回全新的自我。

?参考资料：

[1
《“我好像抑郁了……”别怕！》.中华全国学联. 2021-11-10
[2
《警惕！出现这8大症状，很可能是患上了抑郁症》.健康榨知机. 2022-10-24
[3
《抑郁症，可以选择站到阳光下》.腾讯医典. 2021-02-04
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