长寿|烟酒不沾寿命更短？北大研究：不抽烟、不喝酒可大幅延长国人寿命( 二 ) 疾病|运动|戒烟戒酒

健康的饮食习惯应保持每日有新鲜水果、蔬菜、每周1~6次红肉、每周≥4天摄入豆类、每周≥1天吃鱼。日常要尽可能保持饮食多样化，多吃蔬菜水果、鱼类、奶类、坚果以及大豆制品，减少加工肉、红肉、油盐糖等食物的摄入。

?2、保持合理的体重
健康的体重范围应保持在BMI18.5~27.9（计算方式=体重（kg）/身高（m）的平方）之间，且男性腰围不宜超过85cm、女性不宜超过80cm 。
3、坚持运动
成年人每周至少要进行150分钟中等强度的锻炼或75分钟高强度锻炼，运动要注意循序渐进并长期坚持下去，可给健康带来不少的获益。
想要更加长寿，需要从生活中的各项细节去做出改变，单单只靠某一种好习惯，难以起到理想的效果。参考资料：
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许晓丽赵丽云房红芸郭齐雅王寻于文涛房玥晖于冬梅.2010—2012年中国15岁及以上居民饮酒状况[J
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《这份大数据揭秘百岁老人长寿密码：超7成老人从不发脾气，遇事想得开》.现代快报.2021-10-14
[3
《权威报告更新吸烟危害，专家：一半吸烟者会因吸烟而提早死亡》.环球网.2021-06-01
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