骨质疏松|这3种食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨质疏松，尽量少碰( 二 ) 蛋白质|运动|饮食

·四肢麻木
如果经常出现原因不明的手脚麻木，或者出现体力不如从前的症状，尤其是中老年女性，可能是因为缺钙引起的骨质疏松的表现。

?·腰腿颈肩的肌肉酸痛

最常发生在活动性较多和较强的部位，比如腰背部、颈部以及脚跟部肌肉。如果经常出现浑身肌肉酸痛不适，特别是腰酸背痛，颈部以及脚跟部位酸痛，在久站、久坐、久行后症状加重，经过按摩、敲背、捏颈后症状又能好转，这些情况都提示要注意补钙了。
·抽筋
缺钙的人群容易在爬楼梯、游泳、爬山、睡觉着凉的时候出现小腿阵发性抽筋的症状。

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当然，也不是光补钙就行了，钙的补充要以膳食为主，钙剂为辅，如果能在平时的膳食中获得充足的钙，就不需要额外再补充钙剂，富含钙的食物主要有奶制品、深绿色蔬菜、豆制品等。
同时要注意摄入足够的蛋白质以及以维生素D等微量元素。如果通过膳食无法获得足够的钙，这时就可以在医生的指导下补充钙剂。

?三、这3种食物，正慢慢“掏空”骨骼
饮食和骨骼健康息息相关，如果不想让你的骨头越变越脆，这些食物一定要少吃：
1、高盐食物
有科学实验表明，如果长期摄入过量的盐会影响人体对钙质的吸收，加快骨量流失，特别是中老年人。
摄入的盐越多，钙流失就越多，当细胞和血液中的钙不足时，就需要骨骼释放钙来进行补充，最终导致骨骼密度降低而引起骨质疏松。

?2、碳酸饮料

摄入过多的可乐等碳酸饮料会减少人体对钙的吸收，为了预防骨质疏松，就要减少碳酸饮料的摄入量。
3、高蛋白高脂肪饮食
蛋白质作为合成骨骼有机质的重要原料，如果长期缺乏蛋白质对骨骼健康不利。
但是，长期高蛋白饮食会加快尿钙排出而诱发骨质疏松，因为蛋白质在代谢过程中产生的酸性物质会和钙结合后从肾脏排出，当蛋白质摄入过多时机体就会动员骨骼中的钙离子而导致骨质流失。此外，高脂肪饮食容易导致血脂过高，使破骨细胞的活性增强，加快骨量丢失。

?骨质疏松严重威胁人体健康，年轻的时候，骨量积累水平越高，发生骨质疏松的时间就越晚，但很多年轻人的骨量都不达标，所以要多关注骨骼健康，饮食上可以适当地增加一些富含钙质、维生素D类的食物，并且适量运动，来维持和增强骨量和肌肉力量。

?参考资料：

[1
《当心，骨量在流失！3种情况在偷走你的骨量！》.健康时报.2022-10-15
[2
《靠吃也能预防骨质疏松，看完这6点就明白了！》.医学界.2021-12-06
[3
《世界骨质疏松日 | 珍爱骨骼，远离骨松；避免骨折，安享幸福生活》.中华医学信息导报.2020-10-20
[4
《【科普营养】世界骨质疏松日：请警惕没有预兆的骨质疏松症！》.临床营养网.2022-10-20
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