5、不要熬夜
晚上熬夜会增加吃东西的风险 ， 如果晚睡1个小时 ， 很可能会多吃一份宵夜 ， 导致热量摄入过高 。 此外 ， 睡眠不足也会影响第二天的基础代谢率和食欲调控 ， 使人更容易感到饥饿并且更不愿意进行运动 。 这样一来 ， 就会导致热量摄入增加、消耗减少 ， 很容易导致体重增加 。

【39岁戚薇，不像妈妈像少女，分享减肥秘诀】6、喝黑咖啡
黑咖啡中含有咖啡因 ， 可以帮助提高身体的新陈代谢 ， 减轻食欲 ， 并增加燃脂效率 。 研究表明 ， 常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪 ， 提高燃脂效率达到80% 。 我和姐妹亲测对减肥超级有用 ， 怪不得很多明星都会喝黑咖啡 。
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢 ， 提高你的工作学习效率 ， 还能缓解便秘 ， 消除水肿 。 ②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量 ， 关键可以提高燃脂效率 。

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