衰老|什么时间吃钙片，补钙效果好？医生：正确补钙牢记2个原则( 二 ) 胶原蛋白|运动

人在睡觉时是补钙的黄金期，这个时间段之前摄入较多含钙的食物更容易使身体中的钙质稳定在平衡状态下，不利于被尿酸代谢排出体外，能够更好的吸收到血液和骨骼关节中。
当然不同年龄段的人对于钙质的需求也是不同的，合理的补钙，更有助于提高钙质的吸收率，预防骨质疏松和骨关节疾病的发生。
2、减少不良反应
是药三分毒，如果选择口服钙片补钙的话，最好在医生的建议和指导下服用，毕竟每个人对于药片的耐受程度不同，所出现的后果和不良反应也会有所差异。
很多对钙质过敏的人服用钙片后会出现头晕头痛，恶心呕吐，心慌胸闷，食欲下降，消化不良等异常症状，一旦发生一定要及时调理，尽可能的减轻吃钙片的副作用，能够更好的维持身体健康，降低胃肠道的负担和压力。

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补钙的食物有哪些？
1、奶制品
新鲜的纯牛奶和酸奶中都含有大量的钙质，钙质缺乏骨干，兼职喝一杯牛奶，不仅能够提供丰富的钙元素，还能有效调理肠道健康，加速肠胃的蠕动和消化，促进粪便排出，有效改善便秘问题。
成年人每天摄入牛奶的量，控制在200~300毫升即可，喝太多会导致肠胃胀气，对于妊娠期和哺乳期的女性可以适当的多喝一点牛奶，补充钙质，促进胎儿的发育。

2、海鲜
各种鱼类，虾类，虾皮或海鲜类食品中同样含有较多的钙质，属于高营养价值低脂肪的食物，平时多吃一点海鲜类的食品，不会使身体发胖，能够更好的补充身体所需的营养物质，促进骨关节发育。
3、水果蔬菜
水果蔬菜中同样含有大量的钙元素，海带，紫菜，芹菜，油麦菜，黑枣，山楂，葡萄，枇杷，苹果中都含有大量的钙元素和维生素D 。
平时多吃一点含钙元素多的食物，能够促进人体皮肤的合成，增加骨关节活动度，降低自身患骨质疏松的几率。

4、豆制品
豆制品中同样含有较多的钙元素，比如黄豆、黑豆、红豆中，都含有丰富的钙质，能多食用点，能够补充身体所需的钙元素防护与关节健康。
如果觉得大豆制品不好吃的话，可以将大豆榨成豆浆来喝，每天一杯，美容养颜，对健康有利。