长期便秘危害大，做好5个方面，再也不用担心消化出问题( 二 ) _健康小知识

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3、腹部按摩
长期便秘的人，在生活中也可以用手按在腹部经常做些按摩，向左旋转30圈，向右旋转30圈，然后向下推30次，保持这样的频次，做5次。
通过外力的方式，可以助力肠道的蠕动，从而能增加排便的欲望，当肠胃适应了这样的节奏后，久而久之就能形成正常的排便规律，从而彻底解决便秘的问题。
4、定时排便
在生活中，一旦发现有便秘的征兆，对每个人来说，最重要的就是让自己的生活变得更有规律，早上起床，是排便的最佳时期，能将身体中的垃圾和毒素全部代谢出去，从而能使身体吸收更多的营养，要养成定时排便的习惯，只有这样，才能从根本上解决便秘的困扰。

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5、多吃粗粮
在生活中要想减少便秘的困扰，一定要多吃一些粗粮，不仅能使营养物质变得更丰富，同时也能通过粗粮的摄入，增加肠道中的粗纤维物质，从而能促进肠道的蠕动，增加排便的欲望，在一定程度上可以彻底解决便秘。
参考资料：
1、《便秘的危害有哪几种？》
2、《长期便秘对人们的危害有什么》
3、《长期便秘的人，做好这4点，肠道更轻轻松松，严重便秘不会再来》