养生|跑步是最有效的养生之道，但若跑完后这件事没做过，可就白跑了！

随着大家健康意识的提高，大家在生活中也都注重运动的重要性了。很多人都会通过跑步来提高自己的身体素质，来改善自己的身体健康，而且运动是不分场合，同时不分地点和时间，没有任何门槛，非常简单的一项运动，只要长期保持这一项习惯，就算在外出旅行也是如此，我们都知道陈意涵，不管是在怀孕前还是怀孕后，都非常喜欢跑步，现在我们可以看到经常跑步的陈意涵，皮肤状态特别的好，真的可以说是冻龄女神了。【 养生|跑步是最有效的养生之道，但若跑完后这件事没做过，可就白跑了！】

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而且坚持跑步会让人拥有一颗强大的心脏以及心血管系统，在提高最大摄氧量的同时，能够向身体的各个器官输送氧量大大增加，而且在跑步的过程中可以加快人体内的血液循环，能够使冠状动脉有足够的血液提供给心肌能够预防各种心血管疾病以及心脏病的发生。

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除此之外在跑步的时候也可以帮助减掉我们身体多余的脂肪，尤其是很多人都希望能够拥有一个平坦或者是明显的腹肌，除了要通过塑形的动作之外，也要通过跑步这样的有氧运动来，将腹肌外面厚厚的脂肪外包装给脱去。但是也要注意在跑完步之后一定要记得拉伸，如果说跑完步之后没有拉伸的，那么真的就是白跑了。

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正常来说一次完整的跑步训练，包括跑前的热身跑步训练以及跑后拉伸和补充营养，这4:00缺一不可，如果强度非常大的话，充分休息也算是跑步训练的重要一环。别人在跑步的时候，尤其是跑完之后，对于拉伸并不是特别的重视，但是经常会感到腿部以及臀部肌肉发生紧绷，而且有的时候膝盖也不舒服。其实这主要都是由于没有拉伸而造成

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经常拉伸的话，可以通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能够锻炼到肌肉和肌腱的伸展能力，而且可以增加肌肉弹性和关节的灵活性，拉伸也可以利于肌肉的增长，并且能够让身体尽快的恢复消除疲劳感，让腿部的线条变得更加的好看。有很多女性朋友们会担心跑步之后会粗腿，但其实做好跑步拉伸环节不仅不会粗腿，还会让腿变得更紧致，线条更修长。

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如果说经常跑步却不拉升的话，那么肌肉就会有非常明显的僵硬状态，而且跑步起来的时候也没有非常轻松，且由于肌肉的紧张度增加，还有可能会导致关节受伤，有时甚至无法将跑步继续下去，也正是我们所说的跑步损伤膝盖的一个关键因素，在跑完步之后一定要坚持30分钟或者是15分钟的拉伸环节。如果说为了省时间而不拉伸，导致了受伤，那么真的就再也跑不了步了。

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