睡眠|被早醒多梦、失眠症折磨3年，仅用2个方法，28天就能睡着觉了( 二 ) 失眠症

事实上，没有什么是急不可耐的。生活本就是修行，走得每一步都是必经路，争抢无谓的时间，无疑在给自己作茧自缚。
在《情绪自救》一书曾讲：人生不是为了赶时间、抢时间，我需要做的就是专注当下就好了。让生活变得简单点，好好爱自己。
注：能够明确以上的四点，并且警钟长鸣，能够在很大程度上缓解日常焦虑，为了睡眠障碍的解决提供有力支持。
【案例】来访者木子是一位被严重失眠困扰三年多的女士，自己是因为惊恐发作引起的失眠，整夜整夜地不敢睡觉。白天头沉、头胀，眼涩，胸口闷、不注意的时候会疼一下，吃进去的东西感觉不会往下走，一直堵着，头重脚轻，脚跟踩了棉花一样。一到要睡觉的点，不敢睡，一闭上眼睛就感觉要窒息了，立马惊醒过来。
晚上睡不好，白天身体又吃不消。睡觉一定不能平躺，不然就感觉喘不过气，这么长时间一直都是侧躺着，一边安慰自己，缓和下来，一边慢慢能睡。但是，半夜醒来发现自己是平躺的时候，就会一下子喘不过气。她爱人反应：没醒来前，平躺着也睡得好好的。
木子的睡眠问题最初是在高三，那时升学压力大，经常梦魇，恐怖的场景使得她不敢睡。经过高考完一个假期的休整，加上大学压力相对宽松，大学基本没有再睡不好。后来考研、升职压力也很大，考试几天会睡不好，她以为自己是复习太晚，没在意，基本事情一过，睡眠也都正常睡眠。
为何木子之前的失眠，重要的事件过去，她就没事了，她这次的睡眠问题会持续如此之久？
【心理分析+睡眠良方】在《情绪自救》一书中，曾经有言：睡眠本身不是问题，觉得自己睡不着是问题才是问题。木子以往的没睡好，她的关注点在一些重大的压力性事件上，她并没有在意睡好觉—本身这件事。当她偶有一次在没有任何压力性事件下，在惊恐时没睡好，让她很容易联想到自己就是睡眠不好，否则怎么其他方法好好的呢？
的确，每个人的特质不同，有人大条、有人细腻。敏感在很多人身上也会有体现，只是敏感后又生多疑多虑，注意力一旦固着上，大脑会自动编码跟当前的事情相关联，痛苦的感受便会加深，身心的难受、不舒服势必催生着失眠的加重。
木子“被”主动地走进了失眠的链锁中。在前两次咨询中，她开始在头脑了解睡眠这种现象是遵循自然法则的，自己放下“多管闲事”的意愿，能够接受睡眠的自然到来。对她来讲“放下并不容易，在此之前，她已经跟失眠不自主地建立的链条—一种不正常的条件反射，在每次咨询中，我通过静坐观息法特定方式的引导，帮助她一点点脱敏。
她不再用意志力对抗睡眠，这种无畏的抵抗，只能让她第二天状态更加疲惫，她的能量已经在前一晚对抗睡眠的战役中消耗掉了。当她能够通过指导下方法练习，增强了一定定力，我尝试带她体验静卧观息法。过程是曲折的。最大的问题在于：她会不自觉的将静卧观息法当成是入睡的工具。难道它不应该是助眠工具吗？
静卧观息法当然不是入睡的工具。持续专注呼吸，心就没有再一而再、再而三地参与到胡思乱想中，哪怕是参与了、觉察到自己参与时，便能立马拉回到呼吸上，只是与呼吸同在，安住当下的心，便能在身体需要时，自然入睡。
木子对睡眠的担心不仅在晚上、在睡前，是充斥着整整一天，只是固定的静坐观息法的练习有些单薄，于是我给她增加了誓言法练习，融入在生活中，它可以将注意力集中在一点并不断打通意识与潜意识之间的隔阂，为内心输入积极的正面能量。