53岁奶奶和丈夫合照像父女，和儿子合照像姐弟，“冻龄”方法大揭秘( 三 ) _健康小知识

强壮的肌肉可以让人更易完成日常活动、减低受伤的风险。肌耐力运动还能增加肌肉的质量，并增加身体所燃烧的热量，从而保持健康的体重及健美的体态。建议均匀地锻炼身体不同的肌群，每个肌群每星期锻炼至少２次，每次2至3组，每组10至15下，当中需相隔两天，作休息之用。
平衡运动
利用全身的肌肉达到平衡效果，增加脊椎的稳定性、强化核心肌群，并提高肌肉的力量、耐力和柔韧性。多做平衡运动更可以改善姿态、减少腰背痛楚改善稳定及平衡力.
无时无刻、任何地方你都可以尝试做平衡练习，例如：尝试单脚站立时刷牙、等公交车等等。当然，是在确保周围环境安全的情况下，尽量把运动融入生活当中，可以增加乐趣。
不过要在任何剧烈运动开始之前，都切记要做热身运动，和缓和拉伸运动。下面分享几个拉伸动作，每个动作20~30秒，单边动作，每一边重复动作。
拉伸动作一，猫牛式拉伸

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美丽的运动健身瑜伽女人练习瑜伽体式Beautifulsportyfityoginiwoman
拉伸动作二，抱膝触胸式拉伸

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做针眼姿势的女人WomandoingEyeoftheNeedlePose
拉伸动作三，仰卧金刚式

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动作四，下犬式

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拉伸动作五，腹部拉伸

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【53岁奶奶和丈夫合照像父女，和儿子合照像姐弟，“冻龄”方法大揭秘】拉伸动作六，婴儿式

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