建议
普通运动锻炼的营养摄入只需在日常饮食的基础上 ， 增加少量蛋白质即可 。 比如运动后加一杯低脂牛奶 ， 就是一个选择 。



问题三
有没有好的膳食计划 ，
能让运动锻炼更轻松？

如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力 ， 那么除了需要检查你的运动强度是否过大 ， 也要检查一下你的饮食模式：你是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？你的饮食计划中是否包含了充足的富含碳水类食物？

根据我国居民膳食指南的推荐 ， 每日合理的饮食搭配都应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂 ， 并保证足够的饮水量 。 简单来说 ， 就是——

每餐有荤有素有主食 ， 每天有奶蛋豆制品 ， 水果饮水都充分；每周吃少量坚果 ， 三餐规律 。

这样一来 ， 就是健康的、适合进行健身运动的饮食方案 。

建议

如果你将要进行强度较大的运动 ， 可以在运动前1小时左右 ， 补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐 ， 并增加补充水分 ， 以保证运动中的能量供给 。 注意 ， 别忘了在当日正餐中减去这部分能量 ， 以控制总能量的摄入 。


来源：健康中国

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