改变饮食能瘦？营养师告诉你4种数字减肥法的成功关键！( 二 ) 蔬菜|营养师|养生食谱

66 饮食法66 饮食法指的是，每餐只吃6 分饱，晚上6 点过后不再进食，如果肚子饿了可以喝水或喝黑咖啡，遵循三不碰原则：不碰加工食物、不碰油炸、不碰冰冷饮料，透过控制摄取量及食物选择，来达到瘦身的目的。

成功关键细嚼慢咽：每一口食物在嘴巴中咀嚼20～30 下。
利用「小」餐具：小盘子、小碗、小汤匙、儿童餐具取代大碗公、大汤匙、筷子，避开可以大口张嘴吃的机会，延长吃饭时间。
吃具有饱足感的食物：饭前喝杯水、多吃富含粗纤维增加饱足感的食物，例如青菜、菇类、豆类、燕麦等。
避开容易失控的场所：少聚餐、少宴席、少到吃到饱餐厅。
改变用餐先后顺序：吃饭前可以先喝一杯水，或是先喝清汤。

每个人都有适合自己的减重方式，在使用这些数字减肥法前，先停下来想想，自己的生活作息、饮食习惯和运动规划，是否能配合？选择能够融入到日常生活的减肥方式，执行起来才能轻松有效、长期坚持下去。