花生是糖尿病“导火索”？劝告：若想胰岛强壮，3种食物尽早忌口( 二 ) 花生|血糖|土豆

1、耳朵痒
血糖上升会刺激耳朵上的皮脂腺，导致耳道内的油脂性分泌物增加，容易引起异常的耳朵瘙痒。
2、外阴痒
体内血糖过高会导致私处的微环境受到破坏，继而引起局部菌群失调，会出现私处瘙痒、分泌物增加等。
3、腿痒
血糖上升后会让血浆和组织液之间的晶体渗透压失去平衡，继而让身体慢性脱水，皮肤会因此而变干燥，也会引发瘙痒，其中又以小腿瘙痒最为多见。
糖尿病患者出现皮肤瘙痒后，要及时针对病因去进行干预。如将血糖控制在稳定范围内、做好皮肤的保湿工作以及解决真菌感染等问题。注意不能用一些会导致皮肤破损的方式来止痒，如用热水烫、抓挠等，否则很容易诱发继发性感染，对健康极为不利。

三、糖友注意！这2种情况下运动会升糖！哈佛医学院布莱根妇女医院和乔斯林糖尿病中心等机构的研究人员在《糖尿病护理》上发表了一项研究，研究共纳入了2416名超重、肥胖的2型糖尿病患者，受试者平均年龄为59.2岁。
通过对受试者运动的时间进行分类，将其分为不运动组、上午运动组、中午运动组、晚上运动组以及均衡运动组。结果发现，下午、晚上运动组对于降低糖化血红蛋白的效果更好，分别可降低0.22%、0.02%的比例。
【花生是糖尿病“导火索”？劝告：若想胰岛强壮，3种食物尽早忌口】
虽然运动有助于降低血糖，但是也要注意方法，如果选择不当的方法运动，血糖不降反而会升高，比如这两种情况下运动：

过量运动：过量进行运动会导致交感神经兴奋过度，继而让体内的去甲肾上腺素、肾上腺素分泌增加，让肝脏将储存的糖原转换成葡萄糖，容易诱发血糖上升。
空腹运动：罹患糖尿病的患者本身血糖就不稳定，在空腹状态下运动很容易导致低血糖、反应性高血糖出现，对于病情的控制不利。且在空腹运动后，往往会让人食欲大增，容易摄入过量食物导致血糖波动过大。

那么糖尿病患者如何运动才能更好降低血糖呢？遵循“123579”原则：

1是建议糖尿病患者运动时间选择在餐后40分钟~1个小时；
2是建议糖尿病患者的运动选择以有氧运动为主，抗阻运动为辅的形式进行；
3是代表运动要持续30分钟；
5是代表每周至少要运动5天；
7是代表运动的最大心率不超过170-年龄；
9是代表运动要长久的坚持。

糖尿病患者日常的确要控制饮食，但也不必过分苛待自己，花生这些高脂肪的食物也可以适当少吃，在食用的同时减少其他脂肪摄入即可，无需谈及色变。

参考资料：
[1
《最新研究：每天吃4-5粒花生，中风、心血管疾病风险大大降低！》.健康时报.2021-09-16
[2
《糖尿病患者运动降糖的7个误区，现在记住123579还不算晚！》.医学界内分泌频道.2021-10-23
[3
《身体这3个部位发痒，提示血糖升高，一定要重视》.糖尿病之友杂志.2023-08-26

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