减肥，饥饿感会阻止你进步，如何管控饥饿感，让减肥进行到底( 二 ) 减脂

另外，减脂需要的是热量缺口，为了不影响健康，为了让减脂行为持续下去，热量缺口的实现方法不要完全交给饮食，而是要把饮食与运动结合起来（比如通过饮食减少250大卡的摄入，通过运动增加250大卡的消耗），这样，在饮食上就会相对放松，而越放松的饮食行为就越容易坚持。

3.吃自己喜欢的食物
当我们消减热量摄入的同时，就要忍受一定程度的饥饿感，并且进食欲望也会变强烈，当进食欲望无法得到满足之时，就会让饮食行为无法坚持。所以，在控制好热量摄入的前提下，选择自己喜欢的食物来吃，这样就可以从进食过程中获得满足感，从而缓解心理上的缺失。

4.随便吃原则
在你的饮食计划当中，加入一两种热量低、体积大但味道还不错的食物，比如黄瓜，此时你可以不考虑它的热量而随便吃，这种行为可以解决心理上对食物的渴望，当然，你也不会因此吃很多，因为一会就会感觉到饱。

5.二八原则
简单地说，二八原则就是将一天的摄入量按二八来分，其中的八分吃健康食物，剩下的二分吃自己喜欢的食物，让自己从中获得满足感。

6.有计划地放松
控制饮食本身并不是一件让人感觉到愉快的事情，这种不愉快就会让我们无法坚持更久，所以此时不要拒绝外出进食，而是要进行有计划地放松，要知道，控制日常热量的摄入不一定要每天如此，而是要一个平均值，所以偶尔外出大吃一顿不会影响到总体的减脂进程，相反，通过这样的行为还可以让我们得到放松，可以解决对食物的渴望，并且，还会伴随着些许的负罪感，从而让我们更好地坚持之后的饮食行为。

7.远离进食环境
环境因素也是刺激我们进食的重要原因，如果处在进食环境当中，即使不饿也会吃两口，所以除了规定的进食时间以外，就要尽量远离进食环境，比如离开餐桌。另外，在日常当中，把零食什么的放得离自己远一点，当自己想要吃东西之时，身边没有就不会去吃。

总结：控制饮食是减脂的前提，但是在控制饮食的过程中，饥饿感就会成为最大的阻碍，并且饥饿感不只包括生理上的饿，还包括心理上的饿，而心理上的饿则会让控制饮食的行为更加难以坚持。所以解决饥饿感，就不能只凭借意志力去做，还要学会聪明地吃。
作者：十月知行