情绪性|明明吃饱了，却还想吃，4种搞定“情绪性进食”，从此管住嘴！

最近，后台总有人问：我为什么明明已经吃饱了，但依旧很想吃东西呢？
你是不是也经常这样？不管自己饿不饿，反正如果不吃点东西的话，总觉得缺点什么，明知道减肥要少吃，却总是管不住躁动的小嘴儿~这时候，你需要先明白一个概念--情绪性进食。

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什么是情绪性进食？情绪进食，按照字面意思就能理解，因为情绪的变化，很多人会通过吃来缓解压力，疏导自己。荷兰曾经有一家研究所对230个女性进行了为期一年的跟踪调研，研究发现：工作压力大和身心疲惫的女性，更容易出现情绪性进食，也更容易变胖。

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如何确定自己是否存在情绪性进食？情绪性进食，有一些外在的表现，轻妞帮大家总结了一下，总共有8条，如果符合4种以上，那你基本上可以确定存在情绪性进食了。1、明明并不饿，却总想吃，而且往往意识不到自己在不停的吃。2、不管是开心的时候，还是沮丧的时候，食欲都很旺盛。3、一旦生活中出现重大的事件，比如考试前后、换新工作前后，就喜欢大吃特吃。4、无聊的时候，如果嘴巴里不吃点东西，总觉得缺点什么。5、吃东西的时候，自己可以很放松，感觉状态很舒服。6、想吃东西的时候，对食物不挑剔，喜欢吃的可以吃，不喜欢吃的也可以吃。7、平时会喜欢吃一些特定的食物，比如奶茶、蛋糕、巧克力等，这些食物能让你觉得开心。8、有时候，吃了东西之后，会有内疚感、罪恶感。

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为什么会出现情绪性进食？情绪性进食既然会出现，肯定有其出现的原因，最主要的原因有4点：1、平时压力大，又不懂调节：压力大的时候，皮质醇水平上升，会促进食欲，这时候会更倾向于吃一些高热量的食物。2、总是放大问题：遇到一点小事的时候，也会觉得影响很大，经常出现在追求完美的人身上。3、存在过度节食的情况：长期节食，身体能量摄入不足，食欲总有一天会爆发，想要通过不顾一切的吃来缓解压力。4、睡眠不足：睡眠不足的时候，抑制食欲的瘦素分泌减少，皮质醇水平上升，更容易出现暴饮暴食。
【 情绪性|明明吃饱了，却还想吃，4种搞定“情绪性进食”，从此管住嘴！】

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