既熟悉又陌生的健身补剂——维生素，该怎么补充？补充多少合适？( 二 ) _健康小知识

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四.维生素的种类
不可否认的是，在我们现代生活中，由于饮食的习惯，有的维生素是近乎足量的，但有的维生素是远远缺乏的，因为维生素的种类繁多，你不可能每一项都照顾得到。
那健身者需要补充什么样的维生素？哪些维生素又是大多数人缺乏的呢？我们具体来看维生素的种类。
对于人体需要的维生素来说一共有13种，其中包括4种脂溶性维生素和9种水溶性维生素。
4种脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K
9种水溶性维生素：维生素C ，维生素B族（维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。）
其实顾名思义，脂溶性和水溶性维生素的区别就是在于：
水溶性维生素，溶于水会随身体体液的消耗和排出，在人体内存留时间是较短的。
因此大部分人，尤其训练强度较大的健身者，易出汗的人群，补充水溶性维生素是很有必要的。
脂溶性维生素则多数留存在身体当中，不易被排出，因此不用很频繁的摄入补充，不过前提是营养足量均衡。

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总结
健身训练者对维生素的需求，均衡足量是前提，大部分维生素对健身的不同层面都有着积极的帮助，补充维生素我们不应该只知道哪种对身体更有益，而是判断自己缺少什么再去进行相应的补充。
对于健身训练者来说，多关注维生素D与维生素B族的摄入，对健身的益处很大，前者对睾酮分泌有一定的帮助，后者则是很容易在训练中流失，当然也要结合自己实际情况，适合自己的才是最明智的。

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