睡眠|身体阳气足不足，看看有没有5个症状，不足教你4个方法，提升阳气( 二 ) 睡眠

?行为二：久坐不运动
久坐不动，一方面会减少阳光的照射，失去了阳气的外在来源，另一方面没有充足的活动，人体长期处于安静状态，气血循环受阻，容易受阻淤滞，长期如此就会产生病灶。
行为三：饮食习惯不健康
长期食用生冷、辛辣、刺激、油腻等食物，就会损伤身体，尤其是油腻、生冷的食物会消耗阳气，严重时伤脾胃，还会影响消化功能，造成恶性循环。

?行为四：爱洗冷水澡
偶尔洗冷水澡，有助于提升抵抗力，在炎热天气还有助于降温、避暑，但是长期洗冷水澡，就有可能因低温刺激导致气血循环不畅，寒气入体会打破阴阳平衡，导致阳气不足。
行为五：滥用抗生素
中医认为，抗生素性质偏苦寒，会对阳气产生刺激和损耗，久而久之就会因阳气流失而虚弱。而且抗生素用多了会产生耐药性，还降低人体免疫力，一定要正确、适量使用。

?四、阳气不足百病生， 4招护住体内的“小太阳”
如上所述，阳气在人体内也有增有减，处于动态平衡，阳气不足既然有害，只要及时补充阳气，自然对人体有益。这4个保护阳气的妙招要牢记！
1.规律作息
日出而作、日落而息，人体的睡眠规律本身就符合阳气的升降变化规律，如果昼夜颠倒，就会影响睡眠，身体不适，精神不振。建议大家遵循正常的作息规律，夜晚11点到清晨6点，黄金七小时一定要保证充足的睡眠，可根据自身睡眠习惯适当缩短或延长。
2.忌食生冷
尽量不要吃生冷寒凉的食物，比如：冰镇西瓜、海鲜、冷饮、瓜果等等，吃多了会损耗阳气，相反可以根据季节适当吃一些有助于补充阳气的食物。

?3.避免过劳
当人体处于剧烈运动的状态，汗液蒸腾，阳气也会随之流失，而过度疲劳后，容易让身体处于代偿状态，加速阳气损耗。因此建议平衡工作和休息，要注意把握尺度，学会放松，劳逸结合。
4.适当进补
根据不同的季节适当进补，也可以起到保护或增加阳气的作用，比如：冬季补肾适合吃紫菜、海带，保护阳气适合吃羊肉、栗子、桂圆和红枣等。

?常言道，阳气不足百病生，阳气的确与健康息息相关，大家一定要护好自己的“小太阳” ，及时改正不良习惯，守护体内的阳气，让自己远离疾病困扰。
参考资料：
［1］《阳气足人长寿！专家教你巧用按摩养护阳气》.人民网健康.2022-04-14
［2］《中医认为“养生就是养阳气” ，出现这6个症状马上调养》.生命时报.2017-11-08
［3］《阳气不足百病生，中医教您如何补阳气~~》. 江西省中医院.2021-03-12
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