心理专家：快速缓解压力的6个建议( 二 ) _健康小知识

·享受自然之美：公园、海滩、森林或农家小院。
·闭上你的眼睛，想象一个让人感到平静和充满活力的地方。
嗅觉
·点燃一支有香味的蜡烛或一些熏香。
·尝试能安静宁神的精油。
·在广阔的户外享受干净、新鲜的空气。
·喷上你最喜欢的香水。
触觉
·把自己裹在温暖的毯子里。
·和宠物（狗或猫）一起玩耍。
·拿着一个安慰的东西（一个毛绒玩具，最喜欢的纪念品）。
·给自己一个手部或颈部按摩。
味觉
慢慢品尝最喜欢的食物可以让人非常放松，但盲目地吃东西只会增加你的压力和你的体重。关键是有意识地、适度地放纵你的味觉。
·嚼一片无糖口香糖。
·啜饮一杯热气腾腾的咖啡或茶或清爽的冷饮。
·吃你喜欢的瓜果蔬菜。
·食用健康、代负担的零食。
移动
如果你在承受压力或经历过心理创伤时倾向于关闭自我，那么让你动起来的减压活动可能会特别有帮助。
·跳舞或瑜伽。
·伸展或转动你的头或四肢。
·出去走一走。
·挤压一个橡胶压力球。
听觉
·唱歌或弹奏喜欢的曲子。
·听安静、舒适或积极的音乐。
·聆听大自然的配乐——汹涌的海浪、风沙沙作响的树木、鸟儿的歌唱。
·将风铃挂在打开的门窗附近。
建议4：寻找感官灵感
难以识别适合你的感官技巧？你可以从你的周围寻找灵感，或者从你一天中的景象到你过去的回忆。
·回忆。回想一下你小时候做过什么让自己平静下来。如果你有毯子或毛绒玩具，你可能会从触觉刺激中受益。
·观察别人。观察他人如何应对压力，可以为你提供宝贵的见解。比如，有的演讲者经常在会议前与人群聊天。你也可以问问你身旁的亲友，他们是如何在压力下保持专注的。
·父母。回想一下你的父母会做什么来发泄情绪。
·想象力的力量。一旦利用你的感官工具箱成为习惯，试着简单地想象一下压力来袭时的生动感觉。当你能回忆起强烈的感觉时，你将永远不会没有快速缓解压力的工具。

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建议5：让快速缓解压力成为一种习惯
记住，在焦虑和压力中使用感官技术并不容易。起初，只是屈服于压力和焦虑起来会感觉更容易。但随着时间的推移，唤起你的感官将成为第二天性。想想像学习开车或跳舞这样的过程，你不会在一堂课中掌握技能；你必须练习，直到它成为第二天性。最终，如果你在充满挑战的时期不调整自己的身体，最终你会觉得自己忘记了一些事情。养成习惯的方法如下：
·从小处着手。与其在主要压力源上测试你的快速减压工具，不如从可预测的低水平压力源开始。
·识别和定位。想想一个你知道每周会发生几次的低水平压力源，比如通勤。发誓每次都以快速缓解压力的方式瞄准那个压力源。几周后，针对第二个压力源，依此类推。
·试驾感官输入。如果你在上下班路上练习快速缓解压力，那么一天带一条带香味的手帕，另一天尝试音乐，第三天尝试一个动作……继续试验，直到找到最明显、最能让你放松下来的那个感官方式。
·享受这个过程。如果某事不起作用，请不要强迫它，继续前进，直到找到最适合你的方法。它应该是令人愉快和舒适平静的。
·说说它。告诉朋友或家人你正在尝试的减压策略，将帮助你将它们融入你的生活。作为额外的奖励，它一定会开始一个有趣的对话：每个人都与压力的话题有关。