衰老|疲劳？无力？缺钾？除了香蕉，还有什么低碳又补钾的好东西？( 三 ) 睡眠|运动|疾病

三文鱼也是高钾食物，半片平均772毫克。除了钾、维生素、矿物质和蛋白质外，三文鱼还富含促进健康的omega-3脂肪酸。
omega-3的好处不用赘述了吧，抗炎抗氧化，改善心脏健康，减少抑郁症、高血压、关节疼痛和湿疹等都有它。
不止三文鱼，其他鱼类比如沙丁鱼、贝类，钾含量都比香蕉要高，而且富含维生素B12、硒和维生素D ，可以说在营养方面秒杀香蕉等水果。

也不是所有的高钾蔬菜都高碳，绿叶蔬菜一般碳水含量也较低，包括菠菜、香菜、防风草、番茄等，可惜有些草酸高一点，过水吧。
碳水比较低的水果也不错，比如西柚。
补充太多的钾，可能的副作用
如果你没有缺钾的问题，可以先不补充钾，补充太多的钾是有一些风险的。
→高钾血症
钾过多会引起高钾血症，这种病轻症跟低血压很相似，比如四肢刺痛、肌肉无力、心律不齐甚至昏迷。
严重的情况有肌肉无力或麻痹、呼吸困难、心脏传导异常和心律失常等。在极端情况下，高钾血症甚至会导致瘫痪和致命。
某些疾病本身就有高钾血症的风险，比如肾脏疾病。
肾病会导致钾无法排出，钾就会在血液中积聚，而且会反过来作用于肾脏，让肾病更严重。

有的病本身不会升高钾水平，但是治疗这些疾病的药物可能影响，比如化疗药物、血管紧张素受体阻滞剂和钾补充剂。
所以想要通过补剂提高钾水平，一定慢慢加量，不要吃太多了。
如果是肾病、糖尿病或长时间运动的人，高钾血症的风险较高，还吃钾补剂或者高钾食物的话，反而对身体造成较大负担。
关键的瘦龙说
缺钾的风险很多，疲劳无力，心跳加快，骨密度出现问题，严重的会腹泻，呕吐等。
所以，摄入足够的钾很关键，如果你搜一下富含钾的食物，你会发现其中大多数是高碳水。
所以，坚持低碳或断食的酮学，也有缺钾，平时可以多摄入一些低碳又含钾的食物。
如果你只吃动物肉类，比如鸡蛋、家禽和猪肉、牛肉等肉类，钾可能会不够，所以应该适量增加一些鱼类和一些富含钾的水果蔬菜。
就比如上面提到的牛油果、三文鱼、金枪鱼，以及贝类、蛤蜊等，钾含量都比较高。
当然，不管是低钾还是高钾水平，都会引起一些问题，可能有一些风险。
所以，我们要尽量维持钾平衡。
【衰老|疲劳？无力？缺钾？除了香蕉，还有什么低碳又补钾的好东西？】生酮的小伙伴一般更容易低钾，往往是因为突然减少了碳水，脱水导致矿物质流失，还有长期只吃肉，导致钾不太够。 #健康#