运动|每天坚持走一万、两万步的人，或要承受这些后果？告诉你真相( 二 ) 筋膜炎|疾病|医生

JAMA杂志上一项研究发现，每天行走12000步，比行走8000步还能降低死亡风险，前者降低了65% 。
这项研究结果是怎么得来的呢？它的参与者是40岁以上的中老年人，其中有三分之一以上的人都是肥胖人士，每天佩戴仪器来记录步数。

但是这只是观察性研究，每个人被要求每天佩戴10小时以上，到底有多少人能坚持佩戴，这里要打个问号，另外研究数据是通过10年随访得来，时间跨度大，参与者众多，不可控因素太多。
所以，研究结果只能作为参考，不能直接说明步数多少和死亡风险的关系。再者，到底应该走多少步，还要结合个人体质。
中青年走个8000步、一万步尚且能承受，可是如果要求老年人走一万步甚至两万步，就有点强人所难，甚至还会磨损膝盖、加重炎症。就像上文提到的钱女士，身材肥胖还追求步数，结果走出足底筋膜炎。
如果走路结束后感觉自己不开心、下肢很疼、不想吃饭，说明走多了，要及时调整，长此以往对健康不利。运动量合适了，自己才能得到好处，也会更加投入其中。
参考资料：
[1
央视直击：长期步行的人，最后变成这样·健康之路频道.2020-06-03
[2
JAMA：十年研究发现每日步行8000步，全因死亡风险降一半!·学术头条.2020-03-28
[3
科学运动，远离筋膜炎.羊城晚报.2022-07-26
【运动|每天坚持走一万、两万步的人，或要承受这些后果？告诉你真相】[4
我们认为的“好习惯” ，有可能反而有害健康·中国医药报.2021-11-01