比如我们在生活中习惯了用膝盖为主导的深蹲形式 ， 亚洲蹲就是最典型的膝盖过度向前的案例 。

【深蹲|深蹲为什么膝盖痛？关于深蹲中膝盖的位置，你需要了解这两点】再比如女性的骨盆天生较宽 ， 骨盆的Q角较大 ， 这些生理差异 ， 导致女性的股骨更倾向于内旋位置 ， 更容易造成膝盖内扣 。

如果以这样的身体和运动模式去进行深蹲 ， 膝盖很难处于合理的位置上 。
为了让身体找到并适应深蹲时膝盖的合理位置 ， 我们需要做一些提醒训练 ， 提醒身体在膝盖合理的位置上进行深蹲 。
提醒身体不要出现膝内扣：
弹力带深蹲

• 练习目的
  

这是一个典型的用利用神经反射的修正运动 ， 借助弹力带的阻力夸大原有膝盖内扣的错误 ， 让从而进行纠正原本错误的动作模式 ， 利用夸大原有的错误来开发人体潜在意识并且纠正错误 。

动作要领：

• 两脚与髋或与肩同宽 ， 弹力带放于膝盖附近 ， 保持腰背部挺直 ， 保持挺胸 ， 核心收紧
  
• 下蹲时 ， 屈髋屈膝 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 始终保持枕骨、胸椎最高点、骶骨成一条直线 。
  
• 下蹲过程中保持小腿平行背部 ， 膝盖始终指向脚尖方向 。
  

面墙深蹲

• 练习目的：
  

它是是深蹲的入门级课程之一 ， 能更快的帮助你掌握深蹲的要领 ， 更重要的是因为面对墙壁 ， 你的膝盖无法过度向前 。

• 面对墙壁站立 ， 脚尖尽可能靠近墙面
  
• 两脚与髋或与肩同宽 ， 保持腰背部挺直 ， 保持挺胸 ， 核心收紧
  
• 屈髋屈膝 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 始终保持枕骨、胸椎最高点、骶骨成一条直线 。
  
• 下蹲过程中保持小腿平行背部 ， 膝盖始终指向脚尖方向 。
  
总结：掌握深蹲技术可以在日常生活和训练中减少很多伤病 ， 深蹲看起来简单 ， 其实相当有技术难度 ， 想要深蹲减少膝盖疼痛 ， 就先从控制膝盖保持在合理的位置上入手 。
小结一下：
深蹲膝盖痛的原因：

• 膝盖内扣：膝盖偏离了正常的力线
  
• 膝盖过度向前：膝盖承受了更多的压力
  
解决好这两个膝盖问题 ， 则膝盖无忧 。

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