保持大臂垂直地面并固定 ， 二头发力弯曲肘关节将哑铃举起 ， 然后有控制的还原到初始位置 。
锤式弯举：

动作标准与二头弯举一致 ， 只不过对握哑铃 ， 在练习二头的同时 ， 能够很好的训练到肱肌和小臂 。
结束语：今天就是为大家分享的肱二头肌训练 ， 可以全面的对你的肱二头肌进行有效刺激 。
虽然我们想要一个粗壮的手臂 ， 通常会重点塑造肱二头肌 ， 事实上通常肱二头肌只占手臂的1/3 ， 肱三头肌占2/3 ， 所以除了要练习肱二头肌的同时也要注重肱三头肌的训练 ， 接下来会给大家带来肱三头肌的训练方式 ，