健身|43岁言承旭身材完美肌肉清晰，想要增肌做好这三点，年龄不是问题( 二 ) 饮食

相反，如果我们经常熬夜，身体会分泌另外一种激素皮质醇，这种激素会抑制肌肉的合成，并加快肌肉的分解始终鸡的效率大大降低。
接下来，为大家推荐一组背部训练动作，可以有效地增加背部肌肉。
动作示范引体向上：
动作目的：可以加宽上背，塑造背阔肌完成的弧线。

两手用宽、正握住单杠，两脚离开地面，手臂自然下垂，感受背阔肌发力，将身体向上拉起，至下巴超过单杠，下降时，让身体慢慢下降，充分做离心收缩，直到完全将手臂伸直，由此重复。
高位下拉:
训练目的：加宽背阔肌的上部

手掌向前，握住横杠，握距大于肩宽，身体坐在凳子上，膝盖弯曲，固定在支撑物下方。
身体微微后仰，缓慢的将横杠向下拉，直至可以触碰到上胸，感受背阔肌发力，不要摇晃身体。
硬拉：
动作目的：针对下背部训练，硬拉是一种全方位的力量动作，能锻炼到相当多的肌肉，包括下背部，上背部，斜方肌，臀腿肌群等，这是其他任何动作都达不到的。

双手的握距略宽于肩，双臂伸直，肩胛的位置在杠铃的上方，肩部处在杠铃的前方，杠铃贴近小腿，依靠背部、臀腿力量将杠铃贴着身体几乎垂直的拉至身体完全站立，动作过程中下背部挺直。
俯身杠铃划船
动作目的：这个动作增加背部厚度，还能一定程度上增加下背部的紧致度。

双脚与髋同宽，双手握住杠铃，握距宽于肩，膝盖弯曲身体前倾，俯身45度或更低，背部挺直。
利用背部的收缩力量，将杠铃从膝盖位置沿着大腿几乎垂直的拉至腹部，然后有控制的将杠铃放下，如此反复，动作过程中躯干保持稳定，腰椎不要出现曲度变化。
结束语：【健身|43岁言承旭身材完美肌肉清晰，想要增肌做好这三点，年龄不是问题】好啦，以上就是今天要为大家分享的健身内容，其实肌肉的生长速度与年龄有很大关系， 46岁的言承旭都能将身体练的如此出色，我们又何尝不能。