关于健身的八个真相，大部分人都不知道( 二 ) 腹肌锻炼

5、健身一定要选择有氧运动或者无氧运动吗？有氧运动和无氧运动是两种常见的运动类型，它们对身体有不同的影响和作用。有氧运动是指能够持续进行并且需要大量氧气参与的运动，如跑步，游泳，骑车等。无氧运动是指不能持续进行并且不需要大量氧气参与的运动，如举重，跳跃，爆发力训练等。
有些人认为，只有选择一种运动类型才能达到自己的健身目标，例如想要减肥就要选择有氧运动，想要增肌就要选择无氧运动。其实，这是一种片面的观点。事实上，有氧运动和无氧运动都对身体有益处，并且可以相互补充和增强。有氧运动可以提高心肺功能和耐力，促进新陈代谢和脂肪消耗。
无氧运动可以增加肌肉量和力量，提高基础代谢率和骨密度。因此，在健身时应该结合有氧运动和无氧运动来进行全面的训练，以达到最佳的健身效果。

6、健身一定要饿着肚子或者吃饱了吗？饮食和运动是健身的两大要素，它们之间有着密切的关系。很多人对于什么时候吃饭和什么时候运动有自己的看法，例如有些人认为饿着肚子运动可以消耗更多的脂肪，有些人认为吃饱了运动可以提供更多的能量。
其实，这些都是不科学的健身方式。如果你饿着肚子运动，你可能会导致血糖降低，引起头晕，恶心，乏力等症状，影响你的运动表现和效果。而且，饿着肚子运动并不一定能消耗更多的脂肪，因为你的身体会调节新陈代谢速率，保护脂肪储备。
如果你吃饱了运动，你可能会导致消化不良，引起胃胀，呕吐，腹泻等症状，影响你的运动舒适度和安全性。而且，吃饱了运动并不一定能提供更多的能量，因为你的身体会分配更多的血液到消化系统，减少到肌肉的血液供应。因此，在健身前后应该根据自己的运动强度和时间来选择合适的饮食量和内容。
【关于健身的八个真相，大部分人都不知道】一般来说，在健身前1-2小时吃一顿轻量的餐食，如水果，酸奶，面包等；在健身后30分钟内补充一些高蛋白和高碳水化合物的食物，如牛奶，鸡蛋，米饭等。

7、健身一定要选择器械训练或者自重训练吗？器械训练和自重训练是两种常见的力量训练方式，它们对肌肉有不同的刺激和效果。器械训练是指使用各种健身器械来进行针对性的肌肉训练，如哑铃，杠铃，推胸机等。
自重训练是指使用自己的体重来进行全身性的肌肉训练，如俯卧撑，引体向上，深蹲等。有些人认为，只有选择一种力量训练方式才能达到自己的健身目标，例如想要增加肌肉大小就要选择器械训练，想要增加肌肉力量就要选择自重训练。
其实，这是一种错误的观念。事实上，器械训练和自重训练都对肌肉有益处，并且可以相互补充和平衡。器械训练可以提供更大的阻力和更精确的控制，帮助你针对特定的肌肉群进行隔离和增大。
自重训练可以提供更多的自由度和更高的难度，帮助你锻炼全身的协调性和功能性。因此，在健身时应该结合器械训练和自重训练来进行多样化的力量训练，以达到最佳的健身效果。

8、健身一定要坚持一个固定的训练计划吗？制定一个合理的训练计划是健身的重要步骤，它可以帮助你明确你的健身目标，安排你的健身时间，监测你的健身进度。
然而，并不意味着你必须一直坚持一个固定的训练计划。事实上，过于死板的训练计划可能会导致你的健身效果降低或者停滞。这是因为你的身体会逐渐适应你的训练强度和内容，从而减少对肌肉的刺激和改变。而且，过于单调的训练计划可能会导致你的健身兴趣和动力下降。