衰老|同样的年纪，有人显老有人却依然年轻，到底差别在哪？听听大实话( 二 ) 疾病|饮食|熬夜

4、经常便秘
随着人体的老化，肠道的蠕动速度也会逐渐变慢，同时肠道内的水分也会变得比以前少，就容易出现便秘、排便困难的情况。如果隔三差五就会便秘，这是身体衰老的信号。

?三、4种习惯正在加速衰老，尽早改正
如果不想未老先衰，那就要把生活中那些加速衰老的坏习惯通通改掉。
1、久坐不动
经常久坐，不仅会减弱人体的肢体肌肉力量，使人容易疲倦和四肢无力，还会导致全身血管的血容量减少。
当胸腔的血液不足时，就会导致心肺功能下降，容易诱发肺栓塞、心肌梗死等疾病；当脑部供血不足时，就会增加老年痴呆、脑梗塞的患病风险。
建议平时应尽量避免久坐，每隔2-3个小时就要起身活动一下身体。

?2、跷二郎腿
长时间翘二郎腿，容易造成骨盆错位。而且一侧腿部的膝盖长时间受到压迫，容易导致下肢的血液循环不通畅，不仅会增加小腿静脉曲张的发生风险，还可能会造成下肢水肿，甚至引发退化性关节炎。
建议最好是不跷二郎腿，如果忍不住跷二郎腿，每次时间也不宜超过10分钟。而且两腿交叉时，切勿夹得太紧，一旦发现大腿内侧有汗液渗出，就应立刻起身，到外面走动一下。
3、喝水过少
当喝水过少时，血液会缺水，使得血液粘稠度增高，易引发心脑血管疾病。同时，身体排出的液体也会相应减少，导致一些代谢废物无法及时排出体外，进而增加肝脏和肾脏等负担。
人体每天大约需要摄入1-2升的水，而且还需要根据不同季节、温度和身体状况调节每日饮水量。

?4、熬夜
经常熬夜不仅会加速衰老，使人容易有皱纹增多和脱发的问题，还会导致神经衰弱、免疫力下降，容易诱发心血管疾病、肠胃疾病、阿尔茨海默症等疾病。
建议平时要早睡一点，尽量避免晚睡和熬夜，保证自己有充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。
除此之外，日常还要勤用大脑、保持体重、适量运动、及时戒烟、做好防晒以及适当补充钙和维生素D ，都有助于延缓衰老。
虽然随着年龄的增长，人无可避免的都会衰老，如果发现身体出现了衰老的症状，那就赶紧好好保养身体吧！保证饮食均衡、坚持规律运动、维持规律的作息，这些都能帮助我们对抗衰老。

?参考资料：
[1
Harvanek Z ，Fogelman N ，Xu K ，Sinha R. Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging. Translational Psychiatry. 2021;11(1).
[2
《9个错误习惯会加速衰老：不爱喝水天天洗头》.生命时报.2015-03-10
[3
《70岁后为什么会\"断崖式\"衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点！》.科普中国.2022-06-10
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