运动还是静养？科学家揭示运动与早逝机制，3万多名老人给出答案( 二 ) _健康小知识

戴维教授对于自己的研究很是自信，在此基础上他还坚持运动、轻断食、静养等多种方式，足以见得养生方式并非单一进行，而是相辅相成的，如今他50余岁的实际年龄却检测出30来岁的生理年龄，这意味着他比同龄人年轻40%左右。而他的父亲也在他的带动下，日常参加登山、慢跑等运动， 80岁的高龄依然能够漂流。

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3运动还是静养？两者结合或是更好的方式
其实，不管是运动还是静养，它们都有各自的好处。但对于中老年来说，运动避开这4个误区：
其一是每天坚持锻炼，即便是身体不适也不落下；这是因为过度的运动，容易损耗他们的关节，还可能发生意外受伤。其二是经常登山和爬楼梯，这种运动方式可能增加福关节的负重，也容易摔倒。其三是运动强度太大，可能导致心脏功能难以承受，有心跳过快、心脏缺血甚至猝死的风险；其四是甩肩锻炼，这对肩膀来说可能并不是什么好事。

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在运动与静养的结合与权衡中，中老年人的运动应该坚持“需坚持，慢慢来，科学合理”的原则，每周150-300分钟的中等强度有氧运动即可，快走、慢跑均是不错的方式，日常注意保持充足的睡眠，饮食方面清淡但均衡，注意一些膳食营养的补充，这样的综合性的“养生”才能取得更好的效果。返回搜狐，查看更多
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