“啤酒肚”里真的都是啤酒吗？( 二 ) _健康小知识

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同时，随着脂肪在腹部的堆积，还会进一步引起男性雄性激素分泌下降，形成一个恶性循环。
这在一定程度上解释了为什么男人一上年纪就不可控制的发福。
提醒一下：女性朋友们有着更高超的穿衣技巧，肉肉总能被藏的很好，但别因此而放松警惕噢！
女性朋友们腹型肥胖的比例也很高。
肥胖与很多因素有关，有些因素往往难以改变，诸如基因、小时候的喂养方式等等。
但如果能从生活方式入手，从吃喝、运动、压力、睡眠四个角度来调整，效果会十分明显。
吃喝
1.要尽量减少精制主食、高淀粉零食、高糖饮品的摄入，这些都是危险分子，更容易导致能量过剩、餐后血糖上升、促进腹型肥胖。不小心吃多了，可以减少部分主食。
2.过量的脂肪摄入也是重要诱发因素，这主要来自于过量烹饪油、油炸食品，要有意识的主动控制食用频率，或采用空气炸锅等方式烹饪，减少脂肪摄入。
运动
1.长时间久坐、葛优躺，也是促进肥胖的坏习惯，可以佩戴健康手环，提醒自己站起来活动下，哪怕只是接杯水。
2.每周中等强度的有氧运动要超过150分钟，或者每周高强度有氧运动超过75分钟。
压力
1.压力影响着机体的激素的分泌，当压力过大时，机体会分泌皮质醇，增加细胞对胰岛素的抗性，促进脂肪在腹部堆积，产生压力肥。
2.可以采用冥想、专注力训练、合理安排睡眠等方式科学缓解压力。
睡眠
1.如果时间管理欠佳，习惯性拖延晚睡，可以设计自我奖惩制度，提高自我控制的意识。
2.当睡眠不足时，机体会分泌饥饿素，促进机体摄入更多高能量食物，来补充因睡眠不足而未能补充的体力，白天要寻找机会，及时补觉。
总之，持续改善生活方式，才是从根本上改善腹型肥胖问题的关键。
所谓的生活品质，不是看身外衣着的档次，而是看对躯体呵护的意识。
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总的说来，腹型肥胖并不是“无药可救” ，只要愿意改变，就能获得益处。
这个改变，并不是说要大到去拥有八块腹肌、马甲线，而是只要在饮食、运动、压力、睡眠四个角度都稍微进化一点点，就能很大程度上降低付出高额医疗成本的风险。
一点一滴的小努力，都像是洒下一个个小种子，让整个家庭未来的幸福指数持续上升。
让自己有意识的远离啤酒肚，让健康身体带来更多安心和惊喜吧。
参考文献：
[1]杨欣丽,王惠君.成人中心型肥胖的流行趋势及其影响因素[J].中国健康教育,2014,30(07):634-636.
[2]朱春景,刘春燕,陈云霞,王美荣,杜锦波.肥胖与男性性激素水平的相关性研究[J].河北医药,2019,41(12):1856-1859.
【“啤酒肚”里真的都是啤酒吗？】[3]杨月欣《中国营养科学全书》