减掉1KG脂肪需要多久？15天，还是要慢一些？( 二 ) _健康小知识

当然，计算热量差并不能以这么简单的例子来解释，之所以这么说只是让大家有一个相对直观的了解，因为影响热量缺口的因素有很多，所要考虑的并不是单一食物的热量，而是全天热量的摄入，所要考虑的消耗也不仅是运动消耗，还包括基础代谢消耗、非运动消耗以及食物热效应等，而如果我们只是考虑某一个因素的话，就很容易过于依赖这个因素的作用，而忽视其他因素。

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第二：当目标设定好之后，是否能按时完成呢？
如上所述，我们知道，减掉1KG脂肪需要大概15天左右的时间，也就是说一个月可以减掉大概4斤的脂肪，当你以此为目标而努力之时，就需要做到日平均500大卡的热量缺口，那么，此时是否能够很好地达成目标呢？
答案是不一定，或者说是比较难。为什么这么说呢？可以从以下几点来考虑。

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1.热量缺口的实现途径
如果我们了解相关内容，就会知道建议的热量缺口在300-500大卡左右，假设我们设定的热量缺口在500大卡的话，如何实现呢？
一般情况下，考虑到健康、减脂速度、可持续性的因素，建议的实现途径就是饮食+运动，比如在饮食上把日常热量摄入控制在比日常代谢所需的量（女士在2000大卡左右，男士在2700大卡左右）少250大卡左右；然后通过运动的方式增加250大卡左右的消耗，当然，在具体的实施过程中也要根据自己的情况有所调整，比如饮食上少控制一点、在运动上多增加一点，等。

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2.500大卡的热量缺口会不会让你月减4斤脂肪呢？
从数据上来看，是这样的，但是在实施过程中，我们需要知道的是，实际的热量缺口要比预期的要低，因为在这个过程中，很多因素都会影响到热量缺口的大小，在这其中最为重要的一点就是当你努力之时，身体也会对抗你的努力，具体如下：
当你减少热量的摄入之时，身体就会对抗你的努力从而降低消耗，所以即使热量摄入保持不变，总体消耗也会减少；
当你的体重下降之时，基础代谢就会降低，所以这部分消耗也会减少，进而导致总体消耗变少；
当你坚持同样的运动方式之时，身体也会产生适应，从而导致同样的运动消耗所产生的消耗变少；并且随着体重的下降，同样的运动方式产生的消耗也会减少，因为你不再需要更多的热量来移动较轻的体重；
当你的运动量得到保证之时，由于热量摄入的减少以及运动所产生的疲劳感与补偿心理，会导致非运动消耗减少，也就是日常活动量会随之降低，因为也会导致日常总体消耗变少；
当你控制饮食之时，持续的时间越久，进食欲望和饥饿感就会变得更加强烈，所以你会在无形当中吃进更多的食物，从而导致热量摄入过多；
当日常能量摄入不足之时，为了保证生存，身体除了会减少消耗以外，还会让你在进食之时更积极的存储热量，以备不时之需；
当你控制饮食并配合运动之时，身体所承受的压力水平也会提高，从而使得皮质醇水平较高，从而导致脂肪分解困难，并更倾向于在腹部堆积。

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3.小结
从以上信息当中我们可以看出，当你为了500大卡的热量缺口而努力之时，实际的热量缺口要小于500大卡，因为影响热量缺口的因素不仅仅是饮食与运动，所以从减脂速度上来看，你并不能在一个月内实现减掉4斤脂肪的目标。