老年痴呆的“祸根”被揪出！提醒：若有这5个习惯，劝你尽早改掉( 二 ) 医生科普|疾病防治

4、不良生活习惯
如吸烟、睡眠不足、缺乏锻炼等，都会导致阿尔兹海默症的发病风险增加。睡眠不足会让血液内的tau蛋白增加17% ，且会让大脑过劳，损伤大脑健康；吸烟会导致动脉硬化、供血不足，容易诱发神经小病变，导致脑组织萎缩；缺乏运动容易让体内脂肪含量增加，血液循环速度变慢，同样会增加阿尔兹海默症的发生风险。
三、研究：符合3个特征的人，更易患痴呆症
美国《神经学》杂志上曾刊登过一项研究，研究对1.5万名受试者进行了调查，分析不同年龄段人群心血管风险因素对于认知障碍的影响。
结果发现，成年早期的BMI提高、血压升高以及空腹血糖异常，都与晚年认知障碍下降相关。其中，空腹血糖过高与认知障碍功能下降的相关性最高。

四、不想得老年痴呆，这5个习惯尽早改掉
想要预防老年痴呆发生，需要从生活中的细节去进行改变，这几个习惯建议改掉。
不吃主食：不吃主食会导致身体的葡萄糖摄入不足，而大脑的主要能量就是来自于葡萄糖，长期处于低葡萄糖代谢状态下，容易让大脑活动迟缓、反应变慢。
吃得过甜：糖分摄入过量，会导致大脑内的海马体体积缩小，且会对大脑皮层带来影响，容易让认知障碍发生。
吃得过油：油脂摄入过量，会让血液内的胆固醇含量上升。特别的年龄大的人群，本身身体的新陈代谢速度就慢，摄入过量油脂含量高的食物，会进一步让胆固醇堆积，促进血管老化、影响大脑健康。
吃得过咸：加拿大的一项研究指出，盐分摄入超过7.7g时认知功能下降最快。建议普通人每日的盐分摄入控制在6g以内，高血压人群则要减半。
添加剂摄入过量：有研究发现，长期摄入过量铅、铝、锰等重金属元素，会导致认知障碍受到很大影响，对大脑健康威胁很大。

阿尔兹海默症并不是老年人的“专属” ，对此要多加警惕，年轻人也要保持好的生活习惯，尽可能预防疾病发生。
参考资料：
[1
《不想得大脑“老”得太快，这5个吃饭习惯请立刻改掉！》.养生中国.2023-06-22
[2
《老年痴呆的原因终于揪出来了！出现这些情况可能就晚了， 2个方法自测风险》.科普中国.2021-01-14
[3
《有这3个特征的年轻人，老了更容易患上痴呆……》.生命时报.2021-07-05
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