睡眠与高血压看似没有太大关系 ， 实际上 ， 长期睡眠质量不好或者熬夜、失眠等问题 ， 会影响我们的血压 。
高血患者要保证充足的睡眠时间 ， 通常为七到八个小时 ， 老年人为六到七个小时 ， 在吃过午饭后可以小睡半小时 ， 老年人可延长至1小时 。 如果睡不着也可以闭目养神 。 晚上最好不要饱腹入睡 ， 会给胃肠造成负担 。
按时就寝、按时起床 ， 按照自己的生物钟来休息和活动 ， 这样有利于减少并发症的发生 。
【学会减压】压力大时多做深呼吸
忙完一天的工作 ， 钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸 ， 以便让自己卸下一天的疲劳感 ， 使身心进入到安宁的状态 。
缓慢而深长的呼吸 ， 30秒内降到6次以下 ， 对血压的调节极为有效 ， 短期内就可以降低4mmHg的收缩压 。 如果每天坚持15分钟以上 ， 或者是在一些音乐的引导下进行 ， 8周以后 ， 血压还可以进一步降低 ， 总的降低幅度平均可以达到6-7mmHg 。
深呼吸是入静技术中最有效的一种 ， 入静降血压是有科学依据的：
- 可以改善交感神经的过度兴奋 。
- 能减轻血管的各种损伤 。
- 会稳定地改变自主神经系统 。
动图来自SOOGIF
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