减肥的朋友，哪怕饿一天也别碰这6种食物，千万要控制住( 二 ) _健康小知识

在制作过程中为了达到酥脆的口感，往往会放入过多的调料去搭配，导致含有的盐分过高，吃多了还会增加肾脏的负担。
而且所有的薯片都会经过油炸，虽然可以延长薯片的保存期限，但是无形之中让油脂经过氧化作用以后会变成“氧化脂质” ，食用之后影响人体的健康。

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3.麻辣烫
麻辣烫里面食材很多，有油脂大的，也有油脂小的，但是汤底却是很油腻的，为了麻辣烫有滋味。店主会在汤底里放入各式调料，放的油也会很多，这样才能充分激发人的食欲，让人越吃越想吃。
不知不觉就会摄入太多热量，所以想要减肥的话麻辣烫绝对不能吃，虽然里面也没有肉，但是热量着实不低啊，很容易让人长胖。

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4.蔬菜水果沙拉
很多人都没有想到吃蔬菜水果沙拉也会长胖吧，甚至拿它当作瘦身餐来吃，结果却“越减越肥” 。其实吃水果和蔬菜是完全没有问题的，但如果放了沙拉酱进去，那就不一样了。
了解沙拉的人都应该知道， 50g的沙拉中脂肪含量高达37g ，满满的都是热量，淋在蔬菜和水果上就等于在上面倒了一层油。

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5.杂粮煎饼
大家平时来不及吃饭了，就会去买一个杂粮煎饼，觉得它是粗粮，自己吃了还不会胖，并且觉得自己还能补充膳食纤维，其实杂粮煎饼的热量是非常高、
100克是281大卡，一个小一点的杂粮煎饼大约在300克，而热量就要到843大卡了，一天只能吃1300多大卡，一顿饭就占了843大卡。虽说看着清淡，但它可是十足的热量炸弹。

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6.灌汤包
有的女性，在平时会吃一些灌汤包，比如早上中午晚上，都是非常简单方便的，只需要拿到锅里蒸一下，几分钟后便可以出锅，也可以买一些速冻的，蒸起来比较方便。
但是这些灌汤包中的成分含量，是非常高的，咬一口你就会发现流出大量的食用油，其中含有较多的肉馅，这些含油量是非常高的。
经常吃的话会增加肥胖的概率，也会影响减肥的进程，所以建议你先在减肥期间尽量不要吃灌汤包，避免增加肥胖的概率，起到物极必反的现象。

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04阅读延伸：人体每天需要多少热量？
根据我国营养学会的推荐指标，我国成年男性每天所需热量为2250-3000大卡，成年女性为1800-2400大卡。
热量是一切生物维持生命和生长发育所必需的能量，所以必须保证充分的热量摄入，才能维持人体每日正常活动工作需要。但是根据个人体质和活动量的不同，所需热量也有所不同。
可以依据自己的性别、年龄、身高和体重计算一日所需要的卡路里，计算公式是男性等于66+1.38×体重+5×身高-6.8×年龄，计算出的值再乘以每日的活动量。

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【减肥的朋友，哪怕饿一天也别碰这6种食物，千万要控制住】女性每日所需要的卡路里等于65.5+9.6×体重+1.9×身高-4.7×年龄，所得的值再乘以活动量。一般人活动量是由1.1减去1.3不等，活动量越高，数值越高。
如果平日只坐办公室工作的女性，活动量大约是1.1 ，而运动量高的人大约是1.3 。根据公式可以计算出自己每日的能量摄入是否正常。