蔬菜|肾病患者活过80岁，不透析并不难，7类高危人群三招护肾法多了解( 二 ) 睡眠

我们看看文章开始的那个山东的朋友，询问了他的情况，发现他十年前就发现有血压高的情况，但一直没有规律吃药，偶尔出现头疼头晕了才会吃上一次降压药，很有可能就是长期高血压导致的肾损伤，建议他立刻去医院诊断，做血压、血糖、血脂的检查，并且检查24小时尿蛋白定量，以便初步了解病情，并且调整生活，保护肾脏。
如何保养肾脏？3招护肾大法了解一下少盐、均衡饮食是护肾的重要方法
现在，任何年龄段的人都会有高血压，其中有一个原因就是跟饮食有关，很多人现在长期在外餐饮，钠盐摄取量超标，根据统计45岁一下的人群，每日钠摄取量分别超过建议值2倍左右，正常人一般每日只需2000-2500毫克的钠就足够，也就是6克左右的盐。
由于盐分摄取过多，容易使血压升高，而高血压又是肾脏病的高风险因素，有研究发现高血压患者能将每日盐分摄取量控制在6克以内，血压平均则可下降2-8毫米汞柱，相当于每日服用1颗长效降压药物。

所以，想要保护肾脏，平时就需调整日常饮食，远离含有高钠的加工食品、调味品，以减少肾脏负担。
除此之外，也可采取地中海饮食与得舒饮食，适量摄取新鲜蔬果、全谷杂粮类、豆鱼蛋豆类、坚果等食物，且使用橄榄油等，搭配清蒸、凉拌、水煮的方式等较健康的烹调方式，预防三高，降低患肾病的风险。

保养肾脏， 4大谨“肾”用药
肾病高危人群除了应多注意高血压、高血糖和高血脂外，也需避免服用不当的药物，以免伤害肾脏。
有4大用药法则帮大家记忆：
1、避免滥用止痛药。
2、不要乱吃来路不明的草药及偏方，吃中药一定要找中医师开药方。
3、服用慢性病药物，按照医嘱服用，避免自行减药或调药。
4、如果服用药物或保健食品，需请教医生，避免自行购药服用。

规律运动，每次至少30分钟
规律运动不仅能帮助肥胖者控制体重，对于控制血压与血脂也具有不错的效果，建议每次运动至少30分钟，每周应进行150分钟中等强度运动，包括慢跑、骑车、游泳等，以维持基本体能与身材。
如果要达到减重或提升体能的效果，每周则应进行300分钟以上中等强度运动，一般心率达到110以上即可，此外，建议可加入高强度有氧或高强度间歇运动，提高减重、燃脂效果，以及搭配重量训练，提升肌肉量，肌肉有助提高胰岛素敏感性，以防肥胖所致的肾病找上自己。