警惕！当心越睡越累，是时候知道真相了( 二 ) _健康小知识

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周末的时间，我们心情放松，户外活动也相对工作期间多，心情好，运动多，晚上睡眠质量就相对上班期间高，睡眠时间也会相对上班期早，睡眠时间（正常人一般的睡眠时间每天是6-8小时）和睡眠质量够了，身体的自我调节，自然早晨8点醒了就不想睡了。
以上解答是针对睡眠正常的人群，有疾病和特殊情况，具体情况再分析。
5、为什么周末打一天游戏却很累？
游戏提供了充足的即时反馈，给玩家带来“满足感”与“收获感” ，并让人沉迷其中。
当我们打游戏的时候，容易陷入一种“注意力黑洞（BlackHoleoftheAttention）”的状态，处于这种状态下的个体会失去时间感，以至于不经意间就会“超时娱乐” ，这个过程伴随着较大的精力消耗，然而，注意力黑洞却让我们在游戏中难以体察到这一点，仅在游戏结束后才开始“累从中来” 。

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同时，游戏通常含有较多刺激情节，导致个体负责应对压力的“交感神经系统”长期处于激活状态，持续时间久了，容易造成“交感神经系统”紊乱，也会导致极度疲倦。
所以，游戏虽好，也要适度体验。时隔30分钟左右的时间就休息一会，做一些简单的体育运动，将有利于调节注意力品质与“交感神经系统” ，让你获得更好的状态。
6、为什么周末运动完，没有让身体舒畅，反而更累？
爬山或打球后没有让身体舒畅，反而更累甚至整个星期都疲惫不堪，主要是运动强度超越了身体适应的负荷，导致了影响日常生活和工作的重度疲劳。

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日常健身应该有一个计划，循序渐进，慢慢让身体适应。运动会消耗很多的能量，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，电解质和水分随汗液流失，能量代谢产生乳酸等废物堆积在体内造成身体疲劳，所以运动后要通过充分的拉伸来促进体内乳酸排出，缓解疲劳。
运动后适当补充水分、蔬菜、水果和蛋白质等营养物质，提高身体自我修复能力，降低运动引起的疲劳感。
7、为了缓解疲劳周末泡温泉、做SPA ，为何按摩完更累了？
这是正常现象，因为从运动医学的角度来说，按摩也是属于一种被动的运动，在按摩的时候治疗师是在帮助我们相关部位的肌肉做被动的活动，在活动的过程中也会消耗掉身体部分能量。

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在肌肉被动运动的时候，大量的血液会分散到活动部位参与新陈代谢，这样就减少了心、脑等身体重要器官的血液供应，当重要器官供血减少，身体就会用疲劳来提醒我们减少肌肉的活动，增加回心血量，保护重要器官不受到缺血造成的危害。
【警惕！当心越睡越累，是时候知道真相了】同时按摩也可以放松身心，有助于加速睡眠，当我们身心达到完全放松的状态时，也会有浑身乏力的感觉。所以做完按摩以后我们感到乏力就像我们刚睡醒浑身乏力一样，稍微活动活动就会缓解。