最快最有效的减肥方法，希望你们永远用不上( 二 ) _健康小知识

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MK：撸铁还是有很多好处的。
顾：对呀对呀，对于女性来说，比如绝经期后， 1/3以上会有出现骨质疏松，稍微一摔可能就骨折了。

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顾：通过锻炼，一方面可以刺激你的骨量，让它维持在一定的峰值。其次是可以让你的肌肉力量强一些，不容易跌倒。
MK：撸铁还是很健康的，还是需要去做的。
减肥食物
MK：身边有个朋友，她最近去了辟谷，回来之后整个人就瘦了两圈回来，但之后我真的是肉眼看着她整个又胖回去了。像这种断食之后的减肥效果，它是可以维持的吗？

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顾：首先我说句公道话，实际上减肥反弹是很常见的，然后至于辟谷，没吃东西体重肯定会降。
但是，特别是年轻女性青春期之类的，节食会对你的器官带来一定冲击，比如说它动员了你的心脏周围的一些肌肉，这个后天想补是补不回来的，年纪大了之后，心脏病的风险都会明显增加，所以大家还是抓重点就好。

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MK：重点就是热量。
顾：只要控制总热量，对于一个肥胖的人，它都能观察到指标的改善。

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MK：在总量一样的情况下，到底是吃主食容易胖一点，还是吃肥肉容易胖一点？

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顾：没有太大的变化。
MK：我自己是一个挺爱吃碳水的人，不能坚持不吃碳水的人该怎么减肥？

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顾：主流的营养学界，还是认为你一天下来，热量40%到60%由碳水来提供，是一个比较合理的范围。因为你不吃碳水的话，就算减肥不饿得慌，肯定一天的热量也还是得有至少1400千卡。

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顾：那你这个能量从哪来？如果是吃肉之类的，可能会让你的身体负担大很多，需要肝肾去代谢。相对来说，你吃碳水反而会更清洁一些，负担更小一点。

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MK：所以碳水是可以吃的，但是饭量不能太大。
顾：尽量多选一些纯谷物、粗粮，热量既没有特别多，血糖反应也不会特别的高。

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MK：喝黑咖啡真的能减肥吗？

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顾：这个量是微乎其微的。
MK：喝了之后真的觉得很饿呀～
顾：鼓励喝黑咖啡的原因，一个是它里边有一些抗氧化的成分，对你的肝脏、血糖的控制来说，它有一点点的好处。其次是注意力更集中，让你不觉得困，同时你运动的耐受程度可以增加一些。

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MK：是，觉得运动的时间没有那么辛苦了。我看到某书上面，还有人说纯靠喝水，大量喝水喝到7天瘦10斤。

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顾：餐前大量的喝个500毫、升600毫升的水，确实会觉得更饱一些，所以接下来的一餐，你可能少吃一点点。但你要说喝那么多水有神奇的减重效果，我觉得你喝吐了作用可能更大。