三伏天|免疫力是最有效的“药物”，5种食物营养好，适当多吃，免疫力强( 二 ) 黄帝内经

造成自身免疫性疾病（如系统性红斑狼疮）

?而免疫力过低

身体很难及时清除人体内的有害物质
容易出现真菌感染、细菌感染、
病毒感染等感染性疾病

均衡饮食
长期坚持合理膳食

保证一日三餐、按时吃饭
是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一

?
适度劳动和锻炼
世界卫生组织发布的

《关于身体活动和久坐行为指南》
建议18～64岁成人
每周进行150～300分钟的中等强度活动
长期坚持中等强度运动
可使免疫细胞分布更加广泛
功能也能持续提高
如骑车、慢跑都是不错的有氧运动

戒掉烟酒
常饮酒、吸烟的人

血液中维生素C的含量明显偏低
导致脏腑机能受影响
减弱各种免疫细胞的正常功能
降低身体抵抗疾病的能力

作息稳定
睡眠时

人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子
此因子可促使白血球增多
活跃巨噬细胞，增强肝脏解毒功能
从而有利消灭入侵的细菌和病毒
保持好心情
人的心理与生理状况高度相关

心理因素可以通过
神经、内分泌、免疫调节系统等途径
对免疫力产生重要影响
长期抑郁等不健康的心理状态
给免疫力带来的影响也是消极的
所以要学会
和所有的烦恼说拜拜~

?在你谈笑风生的每一刻

体内的免疫细胞们
无时无刻都在为你战斗
为你而活
所以一定要好好的对待它们！
参考资料：
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. 保健与生活 2021 (5):42-43.
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