北大研究：盐一换，每年少死100万人，吃低钠盐全因死亡显著减少( 二 ) 健康饮食

四、身体出现5个迹象，提醒你吃盐太多了
在身体盐分摄入过剩时，会出现一些异常的症状表现，一旦发现这些症状，要及时限制盐分的摄入。
1、反应变慢：盐分摄入过多，会导致人脱水，这样一来思考能力会随之下降，明显感觉自己的反应力变差了。
2、头痛：《英国医学杂志》上的一项研究指出，每日摄入3500mg钠元素的人群，相较于每日摄入1500mg的，出现头痛的风险会高出近1/3 。
3、排尿频繁：大量摄入盐分会让肾脏加班加点地工作来排出多余的钠元素，这样一来排尿的次数也会增加。
4、手指变粗：盐分摄入过量还可能会导致体内水钠潴留，继而导致身体水肿，最早一般会出现手指变粗的症状。
5、嘴干：频繁的口干，且喝水难以缓解，可能是盐分摄入过量引起。

盐是日常生活的必需品，但是摄入过多过少都会对人体健康造成影响，建议大家在日常生活中控制盐的摄入，每日摄入量保持在5g以内为宜。但肾功能不全者，盐摄入量则要控制在3克以下。
参考资料：
[1
《北大教授建议全国推广“低钠盐”，每年死亡人数将减少100万》.生命时报.2022-02-08
[2
《改用「低钠盐」死亡风险降12% ，趁早换掉你家厨房的盐》.生命时报.2021-09-12
[3
《【健康】身体出现5个迹象，提醒你吃盐太多了！》.人民日报.2018-03-29
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