用电子烟戒烟，合理吗？快来了解下( 二 ) _健康小知识

·最无辜的危害——二手烟
BMJ子刊的一项研究指出，让人吸二手烟等于害人性命。这项研究对二手烟暴露和口腔癌的相关性论文进行了研究，发现6977位参与者中有3452人属于二手烟暴露者，他们患口腔癌的风险比非暴露者高了51% 。
《TobaccoControl》指出，如果孕妇暴露于二手烟环境中，那么胎儿患呼吸道疾病、畸形甚至死亡的风险都会增加。
吸烟，可谓是害人又害己。戒烟吧，这件事什么时候做都不晚，而且好处多多。

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三、何时戒烟都不晚，戒烟的好处快到你想不到
戒烟的好处是立竿见影的，而且会无限放大，直到生命的终点。
据相关研究表示，只需停止吸烟20分钟，身体就会出现变化，最主要的表现便是心率下降。由于脱离了香烟中一氧化碳，肺部呼出的一氧化碳浓度会在12小时后降到正常范围。
2周后，就能感受到肺功能的提高，呼吸更加顺畅，咳嗽的症状得以缓解。如果戒烟后能超过10年时间不碰烟，那么中风和冠心病的风险都会逐渐下降到非吸烟者的水平，肺癌的死亡风险也会大大降低[4] 。
戒烟好处多多，赶紧行动起来吧。但我们也知道，戒烟不易，毕竟吸烟会令身体产生依赖，使人上瘾。因此，戒烟需要讲究技巧。

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四、如何戒烟，这里有妙招
戒烟的方式有很多，找到适合自己的方式，就能让戒烟事半功倍。
1、直接戒断法
采用这种方式戒烟，需要有强烈的戒烟意愿，能在短时间内就将自己控制在不碰烟的程度。一般是患有某些重大疾病或者需要做手术的人才会采用这种方式，因为这样的健康状况迫切需要其远离香烟，会促使其意识到戒烟的必要性，并加强戒烟意愿。
不过，这种简单粗暴的戒烟方式可能会令身体产生强烈的戒断反应，如焦虑、头痛等。这时，可以在专业医生的指导下服用为安定等抗焦虑药物。如果难以控制烟瘾，还可以服用专门的戒烟药，如畅沛。
由于这种戒烟方式的用时短，戒烟者很快就能脱离烟草的掌控，体会到戒烟带来的好处。

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2、间接戒断法
这种戒烟方式一般需要2-3个月的时间，适用于戒烟意愿不足者。具体的操作是每2个星期左右减少1/4的吸烟量，狠一点的，可以选择减少1/2的吸烟量，直到完全不吸烟。
由于这种方式用时比较长，在逐渐减少吸烟量的过程中给身体更多的适应时间，因此戒断反应会比较轻，不少人甚至可以不用药物辅助，凭自己的意志力熬过去。
3、培养新爱好
当一个人要从烟草的依赖中抽身出来的时候，内心难免会产生一种空虚感，而兴趣爱好可以填补这份空虚，带来心理上的满足感。运动、摄影、阅读、钓鱼等都是不错的兴趣爱好。
4、肌肉放松
做肌肉放松训练，可以帮助对抗烟瘾。具体的做法是：闭眼，静心——吸气，同时收紧肌肉5s——吐气，同时放松肌肉15s 。肌肉放松的顺序是从手部开始，再往上延伸到头部，最后向下延伸到脚部，直至感受到身体的各个部位都得到放松。
关于戒烟，不少人有一个认识误区，认为电子烟是无害的，可用电子烟来戒烟。事实真是如此吗？

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五、用电子烟戒烟，合理吗？