医生|医生忠告：血脂高想要血脂平稳，请做好4件事，或能降低血脂水平血管|中老年人|西兰花|胆固醇

提到高血脂，大家应该都不陌生，它和高血压及高血糖一起被称为三高，但这种疾病对人们的健康影响极其之大。
高血脂其实指的是血管中有了过多的脂质存在，久而久之，很可能堵塞血管以及出现血管硬化等问题，阻碍血液流动。
因此，为了避免血脂波动过大，生活中至少要做好这四件事！

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1、清淡饮食
血液中脂质比较多的一个重要原因就是食用了过多高脂肪的食物，导致血液浓度增加。
而若是要降低体内血脂的浓度，首先要做的就是在饮食上下功夫，保持少食多餐，均衡膳食的原则，多吃新鲜的水果和蔬菜，例如西兰花，胡萝卜等。
主要原因是西兰花中富含泛酸和类黄酮，不仅能软化血管，还能抑制血脂升高，而胡萝卜中的各种营养物质进入血液中，能够将沉积在血管壁上的胆固醇清除掉。

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2、多喝水
俗话说水是生命的源泉，这也表明水分的重要性，因为它不仅能输送养分到身体的细胞之中，还能稀释血管中过于浓稠的血液，进而加快血流速度，排出血管内的胆固醇和脂质。

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不过喝水也要掌握正确的方法，除了在觉得口渴时喝水之外，早晨起床后喝一杯温开水有利于新陈代谢，而白天时每隔一个小时就要摄取两百毫升左右的水分。
另外，对于血脂比较高的人来说，也可以多用山楂泡水喝，原因是山楂中含有黄酮类成分以及维生素c，前者的主要作用是降低血清胆固醇，而后者具有减肥降脂的功效。
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3、远离烟酒
相关的研究表明，经常抽烟喝酒的人群体内血脂水平波动比较大，原因在于香烟中有大量的致癌物质，进入人体内，不仅会使大量的垃圾毒素沉积，出现血管硬化问题。
而酒精的刺激性比较大，若是经常饮酒，很可能损伤血管，阻碍血流速度。

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4、坚持运动
倘若长期不运动的话，除了会出现血液流动速度减慢的问题，大量的脂质也会沉寂在血管壁周围。
特别是中老年人，器官的功能有所下降，更容易出现血管疾病，所以，为了保证体内血脂水平稳定，可以多做一些强度不大的有氧运动，例如快走慢跑或者散步等；

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都能够达到调节自身内分泌以及加速血液循环的效果，最终把血脂排出体外。
另外，情绪对于调控血脂水平也有至关重要的作用，因为当人过于紧张或兴奋时，便会刺激肝脏或脾脏，进而阻碍新陈代谢，促使血脂升高。
反之，多放松以及保持乐观的心态，稳定情绪，对于调控血脂更有益处。

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综上所述，血脂水平过高的确是困扰很多人的一大难题，不过好在坚持清淡饮食，多喝水，远离烟酒和积极运动，便能在一定程度上降低血脂水平。
因此，如果你也正被高血脂所纠缠的话，不妨参考一下这些措施，当然，假如情况一直没有改善，必须及时就医，避免病情持续危害身体。