衰老|为何60-64岁癌症易高发？多与3种祸根有关，退休人群应多加警惕( 二 ) 疾病|骨折|运动|长寿与衰老

预防骨折，防跌倒应该是第一步。老年人应该通过日常生活方式的改变，降低跌倒的风险，还能通过体育锻炼增强肌肉力量。
同此外，长期充足的钙剂和维生素D的补充，可帮助防治骨质疏松症，构筑骨骼健康。

?三、60岁后迎来“黄金十年” ，如何延缓衰老？
虽然60岁以后，各种身体机能出现下降，各种疾病开始高发，但在这时期，同样也迎来了“黄金”十年。
根据幸福指数研究，年龄与幸福感之间呈现出一种“U型”关系。通常情况下，人的幸福感随着年龄增长至20岁左右开始下降，直到中年时到达谷底，然后反弹上升。在60岁以后，幸福指数提升显著。
因此，处于这个年龄段的老人，更应该好好保养自己，享受这段黄金岁月。那在这个时期，有什么方法可以延缓衰老呢？
1、尽早戒烟
《内科学文献》上的一个研究报告曾指出，吸烟和老年病人致死率升高直接相关，而戒烟能够有效预防并极大降低肺癌、呼吸系统、心脑血管系统等疾病的发病率。

?【衰老|为何60-64岁癌症易高发？多与3种祸根有关，退休人群应多加警惕】2、重视补钙
人进入老年期，钙的吸收力下降，且钙的利用和储存能力也变差。老年人日常可通过食补，如奶类及奶制品、维生素D等，都有助于提高钙吸收，预防骨质疏松。
3、多思考
老年人应该多思考，勤用脑，这就像多运动一样，可以增加大脑的灵活度，使大脑衰退的速度延缓。
4、定期运动
中老年人要多进行体育锻炼，如散步、慢跑、跳广场舞等活动。这有利于增进血液循环，增加大脑的供血量，延缓器官的衰老速度。

?人体的衰老过程是一个复杂的全身性变化过程，生、长、壮、老、死，是生命的规律。衰老不可避免，但我们可以延缓它的进程。保持健康的生活方式和积极的生活态度，就是最好的抗衰老方法。
参考文献
[1
《最新癌症权威数据发布：60-64岁的人最易患癌！》.健康时报.2021-02-28
[2
《这个指标越高，老年痴呆风险越大！坚持4个好习惯，早预防早受益》.科普中国.2022-02-20
[3
《60岁还坚持锻炼的人，身体正在用四大好处回报他》.大众卫生报.2019-12-19
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