健身|中年以后如何健身，从而抵抗衰老保持年轻状态？几个原则要了解( 二 ) 衰老|运动|长寿与衰老

所以，不管我们想要达到目的的心情有多么的急迫，也要根据自己的实际情况来安排自己的训练计划，有什么样的能力以及条件就做什么样的事情，这样做不仅仅是为了安全，也是为了更好地进步。
第四：量力而行
虽然说在力量训练过程中能够举起大重量是有效增肌的手段之一，也是彰显自己能力的途径，但是，在自己能力不足以举起大重量的情况下不要去尝试，虽然说小重量给我们带来的收益相对较小，但是更加安全，而如果超过了自己的能力范围盲目使用大重量的话，则会对健康带来直接的伤害。
所以，在力量训练过程中，量力而行也是一个非常重要的原则，要做到宁缺勿过，不管想要获得什么样的身材，都要对自己的健康负责，然后才是身材的改变。
第五：全身发展
不管我们的主要训练目标是哪个部位，都应该做到全面发展，对于全身而言，要做到全身各个肌群的协调，而不是只训练自己喜欢训练的部位；对于某个肌群而言则要做到让这个肌群的不同部位协调发展，而不是只练某一个动作。对于某个部位而言，只有这个部位全面发展才会漂亮，对于全身而言，也只是全身各个肌群协调发展，整个身材比例才会好看。
第六：灵活多样
在训练过程中，并不是长久地坚持同样的训练方式就可以，随着能力的提高以及训练时间的增长，身体就会对长此以往的训练方法产生适应，从而就会降低训练效果；另外，长时间地采取同样的训练方式，也不利于调动自己和积极性。
所以，想要提高训练效率，就要根据自己能力的变化来调整自己的训练方式与方法，从而让肌肉得到不同的刺激，来改变身材的适应情况，从而让自己收获更好的训练效果。
第七：坚持
运动健身有利于健康以及身材的保持没有错，但是健身给我们带来的收益也并不是在一朝一夕的事，而是需要长时间的积累，只有我们不断地让身材承受一定的外在压力，身体才会不断地从运动健康当中获益，而如果不能坚持，曾经在健身过程中受到的益处也会慢慢丧失。
总结：
总体来看，不管处在什么年纪开始健身都不晚，我们也都能从健身过程中得到各种益处，但是，健身并不是在自己想要去做就直接做的事情，还要评估自己的健康状态，根据自己的实际情况以及目的，循序渐进，量力而行，并且在训练过程中本着全身发展的原则，根据自己能力的变化做出适当的调整，然后长期地坚持下去，这样才会从健身过程中收获自己想要得到的好处，比如健康的保持，身材的改变，衰老速度的减缓，保持年轻的状态。
作者：十月知行