上了年纪的中老年人也需要适当的补充叶酸，快来看看( 二 ) _健康小知识

膳食中叶酸可能不足的患者；
存在低叶酸或高同型半胱氨酸血症的患者。

文章图片
当然叶酸也并不是补充得越多就越好，根据《中国居民膳食营养素推荐量标准》，叶酸的可耐受最高量是1mg/d ，超量服用会抑制人体对锌的吸收，引发其他健康问题，比如加重神经系统退行性病变、降低免疫力、增加癌症风险等。
对于一些高危人群，特殊人群以及预防和控制疾病，在医学临床上情况是不一样的，比如：
最常见的脑卒中患者叶酸的补充量是0.4㎎/天
H型高血压患者的叶酸补充量为0.8㎎/天
老年痴呆患者的叶酸补充量为0.8㎎/天

文章图片
04那么每个年龄段的需要摄入多少叶酸呢？
《中国食物营养成分表》给出的标准，对于成年人来说，每天叶酸的摄入量应该在400微克，最高的上限不要超过1000微克。
对于家里的孕妇需要额外的每天补充200微克，同时要在每天的食物当中摄入600微克，哺乳期的女性每天摄入叶酸是500微克。
日常饮食当中可以添加一些富含叶酸的食物，最常见的就是洋葱，芹菜，菠菜，莴笋等等。