饮食量的调整
主食和蛋白质的量在一拳头 ， 蔬菜可以是两拳头 ， 至少要比主食蛋白质高一倍 。 水果适量 ， 每天大约200g ， 坚果要少吃 ， 毕竟里面的脂肪含量比较高 。
最重要的就是 ， 整体的饮食量需要加以控制 ， 摄入7分饱就可以了 ， 已经能够满足身体的需求了 ， 再多就会成为各个组织器官的负担了 ，
这两点是很重要的地方 ， 剩下来的两点我们下期再给大家分享 ， 只要你学到了这些内容 ， 跟着去做 ， 坚持一个月你会看到明显的变化 。
认认真真去执行 ， 你就能看到明显了 。
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