D、心态要好 。 就算因为一些事情 ， 导致涨了 ， 也不要过于担心 ， 保持好心态 ， 继续的进行调整 ， 又会很快的降下来 。

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3、饮食的调控
学会记录自己的三次饮食 ， 可以自己核算 ， 也可以利用一些平台进行记录查看 。 同时调整好自己的饮食结构和饮食量
根据主食+瘦肉+蔬菜的结构进行合理的搭配食物 ， 其中主食、肉的分量各占1个拳头 ， 蔬菜的分量占两个拳头 ， 不够的话 ， 可以再增加蔬菜 。
对于自己喜欢的食物 ， 如果是符合这些结构的食物就按照这个公式进行 。 如果是属于高热量的食物 ， 在这个结构的基础上我们就需要慢慢减少量 ， 适当的吃一点就可以了 。
当你这样去一步步的调整 ， 既能吃到自己想吃的食物 ， 又能有效的控制好能量的摄入 ， 还能保障营养均衡 ， 虽然减得会慢一点 ， 但是我先相信会更幸福 。

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